Приём сауны

По своему воздействию на организм сауна отличается от паровой русской бани. Несмотря на то что температура в сауне выше, многие легче переносят су­хой жар сауны, чем влажную атмосферу паровой бани. Пожилым, ослабленным, незакаленным, болезненным людям, женщинам и детям лучше принимать су­ховоздушные бани. Во-первых, в суховоз­душной бане нагрузка на сердце намно­го меньше, чем во влажной бане. В пер­вом случае пульс не превышает 120 уда­ров, во втором достигает 170 ударов в минуту.

Дышится в сауне легко: ведь влаж­ность тут не больше 20 % (во влажной бане до 80 %). Кроме того, в сауне давление даже несколько снижается, тогда как во влажной парной повышается. Продолжи­тельность разового пребывания в парной сауны больше, чем в паровой бане (IQ- 20 минут). Париться в сауне, как и в рус­ской парной, лучше всего лежа, со слегка приподнятыми ногами. Новичкам следует начинать процедуру с нижнего полка (тем­пература 60 °С). Постепенно перемещать­ся на средний полок (до 80 “С). На верхнем полке температура достигает 100 °С — это только для опытных парильщиков. После того как начнется потоотделение, нужно удалять пот с кожи.

После парной следует немедленно смыть пот, поскольку, как только темпе­ратура тела приблизится к обычной, вы­делившиеся вредные вещества начнут всасываться через поры обратно. Снача­ла принимают теплый душ, затем про­хладный, затем снова горячий или теп­лый. При желании в сауне можно парить­ся с веником, для этого нужно плеснуть на камни немного воды или настоя перед последним заходом, а веник постоянно смачивать водой, чтобы он не пересох. Количество заходов в сауну: для здоровых людей — 2-3 , для ослаблен­ных и детей — 1-2 .

Массаж

Очень полезен в бане массаж. Бан­ный жар разогревает тело, делает его податливым, пластичным. Массаж обыч­но делают после второго или третьего захода в парную. Веничный массаж — во время второго или третьего захода. Правда, вам придётся выбирать: или массаж, или холодные процедуры. Ра­зогретые массажем мышцы не терпят переохлаждения. В бане можно делать не только веничный или традиционный спортивный массаж, но и точечный, и масляный массаж. Последний даже предпочтительнее, ведь пересушенная после бани кожа нуждается в увлажнении и питании. Подробнее о видах массажа мы расскажем в Главе «Массаж в бане».

Упражнения для парной

Действие банного жара на разных людей неодинаково. У кого-то кожа краснеет или розовеет уже в первые 5- 7 минут процедуры. У кого-то одни уча­стки тела краснеют, а другие остаются белыми или желтовато-бледными. Зна­чит, не все в порядке с кровообращени­ем. Как это ни странно, многие просто не умеют по-настоящему прогреваться в парилке. Чтобы все тело прогрелось

равномерно, нужно как следует рассла­биться. А вот расслабляться-то у нас и не получается. Жизнь современного че­ловека такова, что он находится в посто­янном напряжении. Для того чтобы на­учиться быстро и равномерно погло­щать живительное тепло всем телом, полезно выполнить несколько неслож­ных, но очень полезных упражнений. Это рекомендуется в первую очередь людям с проблемным кровообращением, склон­ным к болезням, вызванным застойны­ми процессами в организме. Упражне­ния принесут облегчение и тем, кто страдает от болей в позвоночнике (ос­теохондроз, радикулит), ведет мало­подвижный образ жизни или испытыва­ет нагрузки на спину в течение рабоче­го дня. Выполнять их нужно лежа на спи­не на полке в парной.

1. Руки вытянуты вдоль туловища, мышцы и суставы максимально рас­слаблены-. Сосредоточить внимание на правой стопе, встряхнуть ее и рассла­бить. То же самое проделать с икронож­ной мышцей. Напрячь мышцы голени и тут же резко «отпустить». Встряхнуть бедренными мышцами и тут же полнос­тью расслабить. Повторить весь цикл для левой ноги.
2. Не отрывая стопы от полка, со­гнуть ноги в коленях и встряхнуть ими 5- 6 раз, затем выпрямить, расслабить, снова напрячь и опять резко расслабить.
3. Сосредоточить внимание на кис­ти правой руки, встряхнуть ее, рассла­бить. Повторить последовательность, указанную в упражнении 1, перемещая внимание от кисти до предплечья. Тоже самое проделать с левой рукой.
4. Последовательно расслабить мышцы шеи, спины, груди, особенно тщательно прорабатывая плечевые об­ласти.
5. Резко и сильно напрячь, а затем расслабить все тело.
6. Лечь на полке, пятки — на рассто­янии длины ступни от стенки. Ступни почти параллельны стене, расслаблены. Потянуться пятками к стене, затем рас­слабиться, вернувшись в исходное по­ложение. Вытянуть носки, стараясь кос­нуться ими стены, снова расслабиться. Повторить несколько раз.
7. Руки вдоль туловища. Не отрывая их от полка, потянуться правой кистью к правому колену, вернуться в исходное положение. Повторить сначала левой, а затем обеими руками. Вернуться В ис­ходное положение.
8. Руки вдоль туловища. Голову и плечи потянуть вверх, растягивая позво­ночник. Вернуться в исходное положе­ние. Затем вытянуть руки вверх, кисти сомкнуть «в замок». Потянуться вверх, слегка прогнуться, принять исходное положение.

Весь комплекс занимает 5-6 минут (именно столько отводится на первое посещение парилки). Выполняя упраж­нения, нужно дышать носом, чтобы не пересушить гортань. Поступая через нос, горячий и сухой воздух охлаждает­ся до температуры тела, становясь бо­лее влажным.

Если вам трудно выполнять упраж­нения в течение пяти минут, разбейте комплекс на две части по 2,5-3 минуты. Первую часть можно выполнить во вре­мя первого захода в парную, вторую — в последующие. В промежутках между заходами полезно сделать несколько вибрационных упражнений для выведе­ния шлаков.

Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища, позвоноч­ник прямой, колени слегка согнуты, ступни параллельны (можно носками внутрь). Приподнять пятки на 1 -2 см от пола. Резко, со стуком, опуститься на пол. По­вторить. Выполнять в течение 2-3 минут, добиваясь ощущения вибрации во всем теле. Затем проделать то же самое, толь­ко теперь от пола отрывать не пятки, а носки. Выполнять 1-2 минуты. Завершая комплекс упражнений, 10-15 раз высоко подняться на носках, а затем резко опуститься на пятки.

При необходимости время выпол­нения упражнений можно сократить вдвое. Добавив вибрационные упраж­нения к предыдущему комплексу, вы ус­корите процесс очистки организма от шлаков и токсинов. Постоянное выпол­нение вибрационных упражнений по силе воздействия на клетку приравни­вается к разовым ультразвуковым про- тивоцеллюлитным ваннам. Если к уп­ражнениям для парной и вибрационно­му комплексу добавить массаж тела су­хой жесткой щеткой из натуральной щетины, это не только устранит недо­статки кровообращения, но и поможет сбросить лишний вес, избавиться от целлюлита, освежит и омолодит кожу.

Важно и то, что при похудении в этом случае кожа практически не обвисает, как это случается во время лечебного голодания или жесткой диеты. Благо­даря массажу щеткой и вибромассажу она остается упругой, эластичной, улучшается кожное кровообращение, нормализуется работа сальных и пото­вых желез. Массаж жесткой щеткой вы­полняется по массажным линиям. Про­блемные части тела прорабатываются интенсивными круговыми движениями. Будьте осторожны, не пораньте кожу. Перед массажем следует насухо выте­реть тело.