Контрастные процедуры — неотъем­лемая часть банного ритуала. Попере­менное воздействие жара и холода — прекрасная гимнастика для сосудов. Под действием жара сосуды расширяются, от холода вновь сужаются. Кровь движется то к сердцу, то к периферии. Представь­те себе: жар — и сложная терморегуля­ционная система принимает срочные меры по «спасению» организма; холод — и следует новая ответная реакция. Нео­днократное чередование жара и холода приводит к тому, что организм быстрее и более адекватно начинает реагировать на любые воздействия внешней среды.

Холодовый «шок», возникающий во время непродолжительного пребывания в очень холодной воде, — хорошая встряска для нервных клеток. Кратковременная доза холода стимулирует обмен веществ. В ре­зультате организм вырабатывает допол­нительное тепло. Банный жар, в свою оче­редь, приводит в движение резервный запас крови. Кроме того, в кровь выбра­сываются особые вещества — эндорфи- ны, повышающие сопротивляемость организма.

Закаливающие контрастные проце­дуры бывают самыми разными: от про­хладного душа до купания в проруби. Даже самая обычная смена температу­ры после парной, например выход из парилки в более прохладное помеще­ние, для некоторых — уже закаливаю­щая процедура. Конечно, более резкий контраст температур можно ощутить, лишь облившись холодной водой или окунувшись в бассейн. Важно усвоить один принцип: чем больше разогрето тело — тем более высокий холодовый порог оно выдержит. Поэтому рекомендуем такую последовательность закали­вающих процедур в бане: после перво­го захода в парную очищаем тело от 1 шлаков, смываем пот теплой или горя­чей водой, холодные процедуры огра­ничиваем несколькими секундами про­хладного душа.

Затем начинаем наращивать жар в парной. Теперь уже можно принять хо- лодный'душ или на короткое время оку­нуться в бассейн.

Поддаем еще больше жару. Распа­риваем тело до появления красноты. После парной обливаемся ледяной во­дой. Вместо этого можно окунуться в прорубь, растереться снегом. Растира­ние снегом полезно сочетать с холодны­ми обливаниями на воздухе.

Однако не всем показаны такие рез­кие контрастные процедуры. Новичкам, незакаленным, подверженным просту­дам людям, а также страдающим сер- дечно-сосудистыми заболеваниями не стоит начинать с жестких закаливающих процедур. Для начала можно ограни­читься прохладным душем или горячими обтираниями. Потом, когда организм привыкнет, можно будет позволить себе холодные обливания или душ. Ледяная вода — для здоровых, достаточно зака­ленных людей с хорошей терморегуля­цией.

Чтобы проверить последнее, нуж­но на грудь или предплечье положить на 10 секунд двухсантиметровую пластин­ку льда. Затем лед снимают и засекают время появления и исчезновения по­краснения кожи. Если краснота возника­ет через 1 -2 секунды и быстро исчезает, значит, ваш организм прекрасно справ­ляется с резкими сменами температур. Если кожа краснеет лишь через 30 и бо­лее секунд, вам нужно заняться посте­пенным закаливанием организма.

Контрастный душ

Контрастный душ — это не только сильная закаливающая процедура, но и хороший гидромассаж. Разница темпе­ратур для начинающих — 20 °С. Для тех, кто настороженно относится к холодной воде, рекомендуем два способа:

1. Понизить разницу температур до 10 °С, начинать процедуру не с холодно­го, а с прохладного или даже теплого душа. Время процедуры выбирать по своим ощущениям.
2. Вместо контрастного душа сразу приступить к холодным обливаниям. Процедура настолько короткая, что вы не успеете испугаться. А разлившаяся по телу после нее теплая волна сделает вас приверженцем холодного закаливания.

Оптимальная разница температур: холодный душ — 10 °С, горячий душ — 40 °С. Чем сильнее вы разогрелись в па­рилке, тем больше пользы принесет контрастный душ. Заканчивать проце­дуру следует горячим душем. Первые контрастные процедуры длятся 30- 40 секунд. Затем следует добавлять каждый этап до 2 минут.

Контрастные ванны

Если в бане нет бассейна, можно для закаливания использовать контра­стные ванны. В одну ванну наливают го­рячую воду (40 °С), в другую — холодную (10 “С). Ванны должны находиться по­близости друг от друга. Постепенно можно повышать температуру горячей ванны до 45 °С и понижать температуру в холодной до 5 °С. В горячей ванне нуж­но находиться не более 5 минут, погру­зившись в нее так, чтобы плечи и об­ласть сердца оставались над водой. За­тем нужно медленно встать и перейти в холодную ванну. Для начала достаточно будет времени, которое вы затратите на то, чтобы лечь в ванну и тут же из нее выйти. Заканчивается процедура крат­ковременной горячей ванной.

Купание в бассейне

Если в бассейне температура воды 15-20 ”С, плавать в нем можно еще до первого посещения парной. Если же по­плавать в бассейне хотя бы 5 минут, хо­рошо прогревшись в бане, можно с не­привычки простудиться. После сильного разогрева организм воспринимаеттакое купание, как серьезное переохлаждение. Гораздо безопаснее, если температура воды в бассейне не более 4-10 °С. Такая холодная вода — гарантия того, что ваше пребывание в ней будет кратковремен­ным. Идеальный вариант — полминуты, но можно повысить до 1 -2 минут при ус­ловии хорошего прогрева в парной и на­личии закалки. После бассейна нужно 1 - 2 минуты прогреться в парной. Желатель­но жесткие холодовые процедуры прово­дить после не менее чем двух заходов в парную. Длительность процедуры зави­сит еще и от вашего веса. Чем полнее че­ловек (чем толще его жировая прослой­ка), тем больше времени он может нахо­диться в холодной воде.

Реакция организма на купание (как и на другие холодовые процедуры) со­стоит из двух фаз: первичного охлажде­ния и активного согревания.

В первую фазу (она длится 2 мину­ты) сужаются сосуды кожи, кровь при­ливает к органам, повышается артери­альное давление, становится глубже дыхание.

Название второй фазы говорит само за себя. Весь организм активно согревается, повышается температура тела, кожа краснеет, становится теплой и мягкой.

Холодные обливания

Пожалуй, ни один из способов за­каливания не вызвал столько споров, дискуссий и обсуждений в печати, как холодные обливания. Одни считают эту закаливающую процедуру чуть ли не панацеей от всех болезней. Другие ут­верждают, что полное холодное облива­ние — слишком жесткая, резкая встряс­ка для организма: переохлаждение го­ловы может неблагоприятно сказаться на состоянии сосудов головного мозга, что особенно опасно для гипертоников. Где же истина? Универсальных рецептов на самом деле не существует.

Кому-то обливание с ног до головы ледяной во­дой принесет только пользу. Это преж­де всего касается здоровых, психологи­чески подготовленных к действию холо­да людей. Авторы на протяжении ряда лет с удовольствием обливались ледя­ной водой, стоя босиком на снегу. Ни о каких простудах, перепадах давления и прочем не было и речи. Зато заряд бод­рости, какая-то звенящая легкость во всем теле, подвижность оставались на весь день. Известны случаи, когда од­ними только холодными обливаниями удавалось за день-два полностью изба­виться от гриппа, понизить (за одно об­ливание) высокую температуру.

Испро­бовано на собственном опыте — дей­ствует безотказно. Однако людям со слабыми, нетренированными сосудами, с больным сердцем, гипертоникам с тя­желой стадией этой болезни нужно с осторожностью отнестись к холодным обливаниям. Начинать можно с облива­ния стоп, а затем и ног (до коленей). После этого можно перейти к обливани­ям нижней части тела. Все «нижние» об­ливания абсолютно безопасны, их мож­но выполнять практически всем без ис­ключения. Как долго должно длиться обливание? До тех пор, пока чувствуе­те себя комфортно. Организм сам под­скажет вам, когда остановиться.

Для тех, кто регулярно обливается холодной водой, вполне достаточно 1-2 минут. Новичкам нужно обливаться не более 7- 10 секунд. Постепенно время облива­ния можно увеличить. Обратите внима­ние: время, а не температуру. Нередко в литературе можно найти рекоменда­ции начинать закаливание организма с обливания теплой водой (32-34 °С). Че­рез каждый день предлагается пони­жать температуру на один градус. Лишь через 1 -2 месяца можно обливаться по- настоящему холодной водой.

Огово­римся сразу: это наихудшая схема за­каливания. Вместо радости от прикос­новения холодной воды получаем до­вольно нудную процедуру, которая, уве­ряем, очень скоро отобьет вообще вся­кую охоту к закаливанию. Постепенно понижать температуру воды следует, лишь приучая организм к довольно дли­тельному пребыванию в холодной воде. Если сильно мерзнете, начните с сухо­го растирания тела грубой холщовой рукавицей, с холодных или горячих об­тираний, в конце концов, с возд,шных ванн.

После этого можно приступать к холодному обливанию. Бояться холода не стоит. Установлено, что за короткое время (от 5-15 секунд до 1-2 минут) организм человека не успевает переох­ладиться. Зато на полную мощь включа­ется терморегуляционная система, про­буждаются скрытые силы организма, мобилизуется нервная система. Крат­ковременная холодовая «встряска» очень полезна. Усиливается обмен ве­ществ. В ответ на это организм усилен­но вырабатывает тепло. Тело не только не замерзает, но, наоборот, согревает­ся, по всем клеткам разливается снача­ла ощущение жжения, затем — мягкого, приятного тепла.

Если вам все же холод­но (такое бывает вначале, когда терморегуляционная система еще не «просну­лась»), нужно выполнить несколько не­сложных физических упражнений, со­вершить небольшую пробежку. Очень скоро вы привыкнете к благотворному действию холода. После обливания хо­лодной водой не нужно вытираться. Пусть тело впитает влагу, это очень по­лезно для кожи.

Схема закаливания должна быть такой: первый день — 2-3 секунды (нижнее обливание по пояс), второй день — 3-4 секунды, в последующие дни нужно увеличивать продолжитель­ность процедуры, прибавляя 1-2 секун­ды в день. Через неделю можно присту­пить к полным обливаниям (с головой). Обливаются в такой последовательно­сти: сначала окунают в ведро с холод­ной водой руки, затем плещут на лицо, потом на ноги, нижнюю часть тела, пос­ле чего льют воду на голову. Советуем уделить внимание области копчика и нижней части живота. Воздействие хо­лода на эти области стимулирует эндок­ринные железы, внутренние органы, омолаживает кожу, улучшает состояние половой сферы. Обычно на процедуру вполне хватает двух ведер воды.

Особенно полезны холодные обли­вания после бани. Горячие процедуры вообще рекомендуется завершать хо­лодными. Холодной водой после бани обливались еще в ДревнейТреции. Зна­ли о пользе этой процедуры и римляне. На Руси обливание ледяной водой пос­ле хорошо протопленной баньки счита­лось традиционным методом оздоров­ления и закалки. Вот где холодной воды не боялся никто. С ранних лет детей приучали к действию холода, обливая их после бани холодной водой прямо на снегу, чем приводили в ужас европейс­ких путешественников и в восхище­ние — кочевников. Первые утверждали, что у русичей омовение больше напоми­нает пытку. Вторые именно русскую парную в сочетании с холодными обли­ваниями и растиранием снегом счита­ли причиной силы и выносливости «урусов».

Надо сказать, кочевые народы и сами знали толк в закаливании. С ран­них лет они растирали все тело очень соленой водой. Соль в сочетании с хо­лодом буквально «дубила» кожу, делала ее устойчивой к ветру и низкой темпе­ратуре. Один недостаток — кожа стано­вилась чересчур грубой, темной (ведь соль способствует еще и лучшему усвоению ультрафиолетовых лучей, неда­ром морской загар такой шоколадный и стойкий). Холодные обливания лише­ны этого недостатка. Наоборот, из-за улучшения кровообращения кожа ста­новится мягкой, эластичной, легко ро­зовеет. Даже очень бледные, с желтова­тым кожным покровом люди со време­нем приобретают здоровый румянец.

Обтирание снегом

А теперь — о национальном спосо­бе закаливания: обтирании снегом. На Руси эта процедура считалась неотъем­лемой частью банного ритуала. Перво­го пушистого снега ждали с нетерпени­ем. Ведь ничто не может сравниться по силе ощущений с чередованием банно­го жара и обжигающего холода свежего снега.

Как обтирались снегом? А очень просто. Выбежав из переполненной су­хим горячим паром парилки, бросались в сугроб, устраивая себе своеобразную снежную ванну, попутно успевая принять и воздушную. Ведь нельзя забывать и о воздействии на распаренную чистую кожу морозного воздуха. Расширенные банным жаром сосуды под действием холода вновь сужаются. Собственно, бросаемся в сугроб именно для этого.

Холода почти не ощущаем. Наоборот, чувствуем разливающуюся по телу горя­чую волну. Затем приступаем к растира­нию снегом. Если недостаточно уверены в себе, можно ограничиться растирани­ями лица и рук (включая предплечья). Если вы хорошо закалены, можно расте­реть все тело (короткими штриховыми или круговыми движениями, желательно вдоль массажных линий). При таком ме­стном воздействии снега на кожу она розовеет (у полнокровных людей крас­неет), становится очень теплой на ощупь. Это значит, что сосуды кожи расшири­лись, капилляры наполнились новой пор­цией крови.

От такой процедуры повы­шается тонус мышц, усиливается обмен веществ, значительно улучшается хими­ческая терморегуляция, сгорают «лиш­ние» жиры и углеводы, наконец, все это оказывает возбуждающее действие на нервную систему. И вот уже мы испыты­ваем настоящий жар от одного только прикосновения снега к коже. Резкая сме­на температур — не просто гимнастика для сосудов. То расширяясь, то сужаясь, гоня кровь то к сердцу, то к периферии, сосуды действительно становятся элас­тичными, молодыми. Учащается сердеч­ный ритм. Здоровому сердцу это время от времени полезно, тем более что при необходимости оно может выдерживать колоссальные нагрузки, увеличивая свою мощность в шесть, а то и в десять раз.

А потом происходит самое главное: тело приобретает состояние почти что невесомости. Это значит, что в кровь на­чинают усиленно поступать эндорфины, очень интересные вещества, по своим болеутоляющим свойствам оставляю­щие далеко позади даже морфий. Кста­ти, за эйфорические состояния челове­ческого организма ответствены все те же эндорфины. Тот, кто хоть раз ощутил это блаженство, уже никогда не откажет­ся ни от бани, ни от волшебного воздей­ствия, вызванного попеременно теплом и холодом.

Правда, есть одно «но». Показана эта чудодейственная процедура далеко не всем. В особенности это касается людей, которые часто простужаются, раньше никогда не закалялись, недав­но перенесли тяжелую болезнь и т. д.

Что же, эти люди навсегда лишены возможности после жаркой бани со все­го маху окунуться в снежный сугроб? Вовсе нет. Постепенно закаливая себя, начиная с щадящих способов закалива­ния, которым уделено довольно много внимания в этой главе, постепенно уве­личивая время пребывания и в парной, и на холоде, можно добиться того, что никакие морозы, никакие перепады температур вам будут не страшны. Воз­можности человека безграничны. Ти­бетские йоги, усевшись на ледяной пло­щадке, высушивают на себе мокрые простыни. Нам до этого, конечно, дале­ко. Но то, что никакие простуды вам бу­дут не страшны, — это точно. И не толь­ко простуды. Большинство болезней отступает перед комплексным воздей­ствием обжигающего холода и мягкого, проникающего жара.

Когда заканчивать процедуру? Ког­да перестанете ощущать от нее удоволь­ствие. Тело само подскажет, что пора остановиться. Ощутив могучий энерге­тический всплеск, возвращайтесь в баню, в мыльное помещение. Вытирать­ся не надо. Пусть растаявший снег как следует увлажнит кожу. К тому же вода обладает уникальной способностью вы- равнивать энергетическую структуру тела. Примите один совет: никогда не увлекайтесь чрезмерно холодными про­цедурами. Ведь они — не самоцель, а метод, к тому же требующий от испол­нителя «ювелирной» точности.

Часто можно видеть, как люди обли­ваются по утрам на улице ледяной водой, стоя прямо на снегу. Что ж, по снегу бо­сиком ходить очень полезно. Что же ка­сается ледяной воды... Для очень многих процедура эта слишком жестокая, осо­бенно если лить ледяную воду сразу на голову. Не всякие сосуды выдержат та­кую нагрузку, не для всех она пройдет безнаказанно. Гипертоникам, например, нужно быть очень и очень осторожными. Но, конечно, общих для всех рекоменда­ций не существует. Для кого-то такие обливания — прекрасный способ сохра­нить здоровье.

А как быть, если на улице лето? Ны­рять в холодный бассейн? Что ж, не по­мешает. Но мы уже так привыкли к об­жигающему холоду снега, что можно попробовать заменить снег льдом. Но только не обычным, а приготовленным по особому рецепту.

Обтирание льдом

Из растопленного снега получается на удивление мягкая вода. Такая вода очень полезна для кожи. Последняя при­обретает свежий цвет, становится глад­кой, упругой, матовой. Обычная водо­проводная вода не обладает нужными нам качествами. В ней много солей, да и по структуре она не самая лучшая. По­этому лед для обтирания мы приготовим сами. Для этого нам понадобится вода и небольшая эмалированная кастрюля. Наливаем воду в кастрюлю и ставим в морозильную камеру. Через некоторое время вынимаем кастрюлю. Вода в ней покрылась тонкой коркой льда. Снима­ем ее и выбрасываем. Эта быстрозамер- зающая, «легкая» вода нам не нужна. Ка­стрюлю с водой вновь ставим в моро­зильную камеру.

Когда вода полностью замерзнет, кастрюлю ставим в теплое место. Первую оттаявшую, «тяжелую», воду тоже сливаем. То, что осталось, — это и есть лед, из которого получают та­лую воду. Его можно расколоть на кусоч­ки и использовать для обтираний. Пра­вила точно такие же, как и для обтира­ния снегом. Только вместо сугроба мож­но окунуться в холодный бассейн. Кста­ти, «купание» в сугробе, как ни странно, процедура более щадящая, чем пребы­вание в ледяной воде. Она в короткие сроки способна приучить кожу к холоду. После снежной закалки и в прорубь ныр­нуть не страшно. «Нигде я не видел та­ких сильных, легко переносящих жару и холодлюдей, как славяне», — писал еще в VI веке н. э. византийский историк Мав- риний. Нет сомнения, этой своей осо­бенностью наши предки были обязаны давней традиции нырять из бани в суг­роб или ледяную воду.

Но вернемся к обтираниям со льдом. Как и после массажа снегом, кожу после ледяных обтираний вытирать не следу­ет. Движения должны быть легкими, кру­говыми. Кожа после процедуры должна приобрести ровный розовый цвет, оста­ваясь при этом теплой. Если кожа при­обретает багрово-красный оттенок, ста­новится холодной на ощупь, это свиде­тельствуете венозном застое, значит, вы перестарались. Нужно немедленно со­греться. Однако не следует торопиться идти в теплую ванну или парилку. Разот­ритесь для начала прохладной водой. Затем встаньте под теплый душ. После этого уже можно идти в парную. После обтирания льдом достаточно прогреть тело горячим паром не более трех-четы- рех минут. Будем считать это коротким заключительным аккордом.

Если же вместо кратковременного разогрева, которым всегда должна за­вершаться любая глубокая холодовая процедура, вы решили еще немного по­плавать в холодном бассейне, считай­те, что простуда вам обеспечена, не­смотря на вашу закалку.

Травяной лед

Целебное действие льда можно усилить, если добавить к нему лекар­ственные травы. Для этого нужно рас­топить предназначенный для обтирания лед, приготовить на такой воде травя­ной настой, а затем заморозить его в морозильной камере. Для приготовле­ния настоя нужно 1 -1,5 столовой ложки высушенного растения (или 0,5 стакана свежего) залить стаканом кипятка, на­стоять 3-5 минут, процедить, затем раз­лить в ванночки для замораживания.

Конечно, лед из различных целебных трав по-разному действует на кожу и организм в целом. Так, лед из подорож­ника очень полезен при жирной, порис­той, рыхлой коже, липовый лед смягчает самую жесткую и сухую кожу, лед из дон­ника лекарственного улучшает кровооб­ращение, шалфейный лед хорош при по­вышенной потливости. Если кожа шелу­шится, для обтираний лучше всего по­дойдет целебный лед из хвоща полево­го; увядающей коже поможет заморо­женный сок из одуванчиков; мятный лед хорошо тонизирует кожу, снимает мел­кую сыпь, склеротическое покраснение сосудов, улучшает кровообращение; лед из калины отбеливает кожу, стягивает и уменьшает поры; морковный, наоборот, увеличивает способность к загару; цит­русовый лед снимает усталость кожи, возвращает ей свежесть и упругость. Та­ким же образом можно использовать и другие лекарственные травы, а также свежие фрукты.

Горячее закаливание

Пожилым, малокровным, часто мер­знущим и болеющим простудными забо­леваниями людям, а также тем, кто пси­хологически не готов кхолодным проце­дурам, можно порекомендовать горячее закаливание — процедуру, в которой вместо ледяного душа используется го­рячая вода. Правда, есть у этого способа закаливания свои особенности. Для про­ведения процедуры необходимы льняная или хлопчатобумажная салфетка и таз с горячей водой. Салфетку нужно окунуть в горячую воду, слегка отжать и растереть ею все тело. Продолжительность горяче­го обтирания —от одной минуты (в нача­ле закаливания) до 30 минут (после того, как организм привыкнет к закаливающе­му действию горячей воды).

Что происходит во время таких го­рячих растираний? Горячая вода тонким слоем ложится на достаточно теплое че­ловеческое тело, при этом разница меж­ду температурой тела (36,6 °С) и темпе­ратурой воды примерно 20-30 °С. Попав на тело, вода тут же испаряется, а сле­довательно, уноситтепло. Установлено, что общая поверхность человеческого тела в среднем равна двум квадратным метрам. Для того чтобы полностью ув­лажнить тело, достаточно 100-150 грам­мов воды. При этом выделяется около 60 килокалорий тепла, что приводит к резкому охлаждению кожи.

Процедуру нужно проводить в сухом помещении, так как повышенная влажность препят­ствует быстрому испарению воды с по­верхности тела. Чем суше помещение, чем горячее вода, чем больше поверх­ность кожи, подвергаемая горячему об­тиранию, тем интенсивнее испаряется вода, а значит, тем сильнее охлаждается кожа. Однако слишком сильно переохла­диться она не успевает, поскольку сле­дующее обтирание тут же согревает ее.

В результате улучшается терморе­гуляция, при охлаждении кожи автома­тически вырабатывается дополнитель­ное тепло. Таким образом, после дос­таточно длительного горячего закали­вания тело не испытывает никакого дискомфорта при соприкосновении с хо­лодной и даже ледяной водой.

Одно условие: горячие обтирания нужно проводить в хорошем темпе, ина­че возможно переохлаждение и, как следствие, простуда. Пожилым, ослаб­ленным людям начинать горячее зака­ливание следует с обтираний рук до локтей или плеч. Постепенно можно расширять зону закаливания.

Еще одна немаловажная деталь: го­рячие обтирания ни в коем случае не сле­дует заменять душем или умыванием. После хорошо прогревающего весь орга­низм душа испарение не сопровождает­ся такою же интенсивной теплоотдачей, как при обтирании. Умывания же горячей водой не только бесполезны, но и приво­дят к нарушениям терморегуляции. Кро­ме того, еще Авиценна заметил, что час­тые умывания горячей водой приводят к вялости и дряблости кожи, мышцы лица теряюттонус, упругость. Женщинам, же­лающим сохранить красивую форму гру­ди, Авиценна вообще не рекомендовал частые купания в горячей воде. Если го­рячая ванна вошла в привычку, после нее обязательно нужно постоять несколько минут под прохладным душем.

И последнее: в отличие от обычно­го холодного закаливания тело не полу­чает «холодового шока», холод очень мягко воздействует на кожу. Несмотря на это, по своей силе испарительный метод не уступает холодному закалива­нию, к тому же его можно успешно со­четать с последним.