Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Mauris porttitor arcu sed quam consectetur, a fringilla urna porttitor. Morbi id varius nisi, in tincidunt est. Sed pharetra efficitur lobortis. Phasellus id aliquet lectus. Nunc vel dictum nisl. Etiam leo nulla, ullamcorper eu finibus ac, consectetur sit amet massa. Praesent venenatis vehicula magna, et pharetra nisi dictum a.

Закаливание

Контрастные процедуры — неотъем­лемая часть банного ритуала. Попере­менное воздействие жара и холода — прекрасная гимнастика для сосудов. Под действием жара сосуды расширяются, от холода вновь сужаются. Кровь движется то к сердцу, то к периферии. Представь­те себе: жар — и сложная терморегуля­ционная система принимает срочные меры по «спасению» организма; холод — и следует новая ответная реакция. Нео­днократное чередование жара и холода приводит к тому, что организм быстрее и более адекватно начинает реагировать на любые воздействия внешней среды.

Холодовый «шок», возникающий во время непродолжительного пребывания в очень холодной воде, — хорошая встряска для нервных клеток. Кратковременная доза холода стимулирует обмен веществ. В ре­зультате организм вырабатывает допол­нительное тепло. Банный жар, в свою оче­редь, приводит в движение резервный запас крови. Кроме того, в кровь выбра­сываются особые вещества — эндорфи- ны, повышающие сопротивляемость организма.

Закаливающие контрастные проце­дуры бывают самыми разными: от про­хладного душа до купания в проруби. Даже самая обычная смена температу­ры после парной, например выход из парилки в более прохладное помеще­ние, для некоторых — уже закаливаю­щая процедура. Конечно, более резкий контраст температур можно ощутить, лишь облившись холодной водой или окунувшись в бассейн. Важно усвоить один принцип: чем больше разогрето тело — тем более высокий холодовый порог оно выдержит. Поэтому рекомендуем такую последовательность закали­вающих процедур в бане: после перво­го захода в парную очищаем тело от 1 шлаков, смываем пот теплой или горя­чей водой, холодные процедуры огра­ничиваем несколькими секундами про­хладного душа.

Затем начинаем наращивать жар в парной. Теперь уже можно принять хо- лодный'душ или на короткое время оку­нуться в бассейн.

Поддаем еще больше жару. Распа­риваем тело до появления красноты. После парной обливаемся ледяной во­дой. Вместо этого можно окунуться в прорубь, растереться снегом. Растира­ние снегом полезно сочетать с холодны­ми обливаниями на воздухе.

Однако не всем показаны такие рез­кие контрастные процедуры. Новичкам, незакаленным, подверженным просту­дам людям, а также страдающим сер- дечно-сосудистыми заболеваниями не стоит начинать с жестких закаливающих процедур. Для начала можно ограни­читься прохладным душем или горячими обтираниями. Потом, когда организм привыкнет, можно будет позволить себе холодные обливания или душ. Ледяная вода — для здоровых, достаточно зака­ленных людей с хорошей терморегуля­цией.

Чтобы проверить последнее, нуж­но на грудь или предплечье положить на 10 секунд двухсантиметровую пластин­ку льда. Затем лед снимают и засекают время появления и исчезновения по­краснения кожи. Если краснота возника­ет через 1 -2 секунды и быстро исчезает, значит, ваш организм прекрасно справ­ляется с резкими сменами температур. Если кожа краснеет лишь через 30 и бо­лее секунд, вам нужно заняться посте­пенным закаливанием организма.

Контрастный душ

Контрастный душ — это не только сильная закаливающая процедура, но и хороший гидромассаж. Разница темпе­ратур для начинающих — 20 °С. Для тех, кто настороженно относится к холодной воде, рекомендуем два способа:

  1. Понизить разницу температур до 10 °С, начинать процедуру не с холодно­го, а с прохладного или даже теплого душа. Время процедуры выбирать по своим ощущениям.
  2. Вместо контрастного душа сразу приступить к холодным обливаниям. Процедура настолько короткая, что вы не успеете испугаться. А разлившаяся по телу после нее теплая волна сделает вас приверженцем холодного закаливания.

Оптимальная разница температур: холодный душ — 10 °С, горячий душ — 40 °С. Чем сильнее вы разогрелись в па­рилке, тем больше пользы принесет контрастный душ. Заканчивать проце­дуру следует горячим душем. Первые контрастные процедуры длятся 30- 40 секунд. Затем следует добавлять каждый этап до 2 минут.

Контрастные ванны

Если в бане нет бассейна, можно для закаливания использовать контра­стные ванны. В одну ванну наливают го­рячую воду (40 °С), в другую — холодную (10 “С). Ванны должны находиться по­близости друг от друга. Постепенно можно повышать температуру горячей ванны до 45 °С и понижать температуру в холодной до 5 °С. В горячей ванне нуж­но находиться не более 5 минут, погру­зившись в нее так, чтобы плечи и об­ласть сердца оставались над водой. За­тем нужно медленно встать и перейти в холодную ванну. Для начала достаточно будет времени, которое вы затратите на то, чтобы лечь в ванну и тут же из нее выйти. Заканчивается процедура крат­ковременной горячей ванной.

Купание в бассейне

Если в бассейне температура воды 15-20 ”С, плавать в нем можно еще до первого посещения парной. Если же по­плавать в бассейне хотя бы 5 минут, хо­рошо прогревшись в бане, можно с не­привычки простудиться. После сильного разогрева организм воспринимаеттакое купание, как серьезное переохлаждение. Гораздо безопаснее, если температура воды в бассейне не более 4-10 °С. Такая холодная вода — гарантия того, что ваше пребывание в ней будет кратковремен­ным. Идеальный вариант — полминуты, но можно повысить до 1 -2 минут при ус­ловии хорошего прогрева в парной и на­личии закалки. После бассейна нужно 1 - 2 минуты прогреться в парной. Желатель­но жесткие холодовые процедуры прово­дить после не менее чем двух заходов в парную. Длительность процедуры зави­сит еще и от вашего веса. Чем полнее че­ловек (чем толще его жировая прослой­ка), тем больше времени он может нахо­диться в холодной воде.

Реакция организма на купание (как и на другие холодовые процедуры) со­стоит из двух фаз: первичного охлажде­ния и активного согревания.

В первую фазу (она длится 2 мину­ты) сужаются сосуды кожи, кровь при­ливает к органам, повышается артери­альное давление, становится глубже дыхание.

Название второй фазы говорит само за себя. Весь организм активно согревается, повышается температура тела, кожа краснеет, становится теплой и мягкой.

Холодные обливания

Пожалуй, ни один из способов за­каливания не вызвал столько споров, дискуссий и обсуждений в печати, как холодные обливания. Одни считают эту закаливающую процедуру чуть ли не панацеей от всех болезней. Другие ут­верждают, что полное холодное облива­ние — слишком жесткая, резкая встряс­ка для организма: переохлаждение го­ловы может неблагоприятно сказаться на состоянии сосудов головного мозга, что особенно опасно для гипертоников. Где же истина? Универсальных рецептов на самом деле не существует.

Кому-то обливание с ног до головы ледяной во­дой принесет только пользу. Это преж­де всего касается здоровых, психологи­чески подготовленных к действию холо­да людей. Авторы на протяжении ряда лет с удовольствием обливались ледя­ной водой, стоя босиком на снегу. Ни о каких простудах, перепадах давления и прочем не было и речи. Зато заряд бод­рости, какая-то звенящая легкость во всем теле, подвижность оставались на весь день. Известны случаи, когда од­ними только холодными обливаниями удавалось за день-два полностью изба­виться от гриппа, понизить (за одно об­ливание) высокую температуру.

Испро­бовано на собственном опыте — дей­ствует безотказно. Однако людям со слабыми, нетренированными сосудами, с больным сердцем, гипертоникам с тя­желой стадией этой болезни нужно с осторожностью отнестись к холодным обливаниям. Начинать можно с облива­ния стоп, а затем и ног (до коленей). После этого можно перейти к обливани­ям нижней части тела. Все «нижние» об­ливания абсолютно безопасны, их мож­но выполнять практически всем без ис­ключения. Как долго должно длиться обливание? До тех пор, пока чувствуе­те себя комфортно. Организм сам под­скажет вам, когда остановиться.

Для тех, кто регулярно обливается холодной водой, вполне достаточно 1-2 минут. Новичкам нужно обливаться не более 7- 10 секунд. Постепенно время облива­ния можно увеличить. Обратите внима­ние: время, а не температуру. Нередко в литературе можно найти рекоменда­ции начинать закаливание организма с обливания теплой водой (32-34 °С). Че­рез каждый день предлагается пони­жать температуру на один градус. Лишь через 1 -2 месяца можно обливаться по- настоящему холодной водой.

Огово­римся сразу: это наихудшая схема за­каливания. Вместо радости от прикос­новения холодной воды получаем до­вольно нудную процедуру, которая, уве­ряем, очень скоро отобьет вообще вся­кую охоту к закаливанию. Постепенно понижать температуру воды следует, лишь приучая организм к довольно дли­тельному пребыванию в холодной воде. Если сильно мерзнете, начните с сухо­го растирания тела грубой холщовой рукавицей, с холодных или горячих об­тираний, в конце концов, с возд,шных ванн.

После этого можно приступать к холодному обливанию. Бояться холода не стоит. Установлено, что за короткое время (от 5-15 секунд до 1-2 минут) организм человека не успевает переох­ладиться. Зато на полную мощь включа­ется терморегуляционная система, про­буждаются скрытые силы организма, мобилизуется нервная система. Крат­ковременная холодовая «встряска» очень полезна. Усиливается обмен ве­ществ. В ответ на это организм усилен­но вырабатывает тепло. Тело не только не замерзает, но, наоборот, согревает­ся, по всем клеткам разливается снача­ла ощущение жжения, затем — мягкого, приятного тепла.

Если вам все же холод­но (такое бывает вначале, когда терморегуляционная система еще не «просну­лась»), нужно выполнить несколько не­сложных физических упражнений, со­вершить небольшую пробежку. Очень скоро вы привыкнете к благотворному действию холода. После обливания хо­лодной водой не нужно вытираться. Пусть тело впитает влагу, это очень по­лезно для кожи.

Схема закаливания должна быть такой: первый день — 2-3 секунды (нижнее обливание по пояс), второй день — 3-4 секунды, в последующие дни нужно увеличивать продолжитель­ность процедуры, прибавляя 1-2 секун­ды в день. Через неделю можно присту­пить к полным обливаниям (с головой). Обливаются в такой последовательно­сти: сначала окунают в ведро с холод­ной водой руки, затем плещут на лицо, потом на ноги, нижнюю часть тела, пос­ле чего льют воду на голову. Советуем уделить внимание области копчика и нижней части живота. Воздействие хо­лода на эти области стимулирует эндок­ринные железы, внутренние органы, омолаживает кожу, улучшает состояние половой сферы. Обычно на процедуру вполне хватает двух ведер воды.

Особенно полезны холодные обли­вания после бани. Горячие процедуры вообще рекомендуется завершать хо­лодными. Холодной водой после бани обливались еще в ДревнейТреции. Зна­ли о пользе этой процедуры и римляне. На Руси обливание ледяной водой пос­ле хорошо протопленной баньки счита­лось традиционным методом оздоров­ления и закалки. Вот где холодной воды не боялся никто. С ранних лет детей приучали к действию холода, обливая их после бани холодной водой прямо на снегу, чем приводили в ужас европейс­ких путешественников и в восхище­ние — кочевников. Первые утверждали, что у русичей омовение больше напоми­нает пытку. Вторые именно русскую парную в сочетании с холодными обли­ваниями и растиранием снегом счита­ли причиной силы и выносливости «урусов».

Надо сказать, кочевые народы и сами знали толк в закаливании. С ран­них лет они растирали все тело очень соленой водой. Соль в сочетании с хо­лодом буквально «дубила» кожу, делала ее устойчивой к ветру и низкой темпе­ратуре. Один недостаток — кожа стано­вилась чересчур грубой, темной (ведь соль способствует еще и лучшему усвоению ультрафиолетовых лучей, неда­ром морской загар такой шоколадный и стойкий). Холодные обливания лише­ны этого недостатка. Наоборот, из-за улучшения кровообращения кожа ста­новится мягкой, эластичной, легко ро­зовеет. Даже очень бледные, с желтова­тым кожным покровом люди со време­нем приобретают здоровый румянец.

Обтирание снегом

А теперь — о национальном спосо­бе закаливания: обтирании снегом. На Руси эта процедура считалась неотъем­лемой частью банного ритуала. Перво­го пушистого снега ждали с нетерпени­ем. Ведь ничто не может сравниться по силе ощущений с чередованием банно­го жара и обжигающего холода свежего снега.

Как обтирались снегом? А очень просто. Выбежав из переполненной су­хим горячим паром парилки, бросались в сугроб, устраивая себе своеобразную снежную ванну, попутно успевая принять и воздушную. Ведь нельзя забывать и о воздействии на распаренную чистую кожу морозного воздуха. Расширенные банным жаром сосуды под действием холода вновь сужаются. Собственно, бросаемся в сугроб именно для этого.

Холода почти не ощущаем. Наоборот, чувствуем разливающуюся по телу горя­чую волну. Затем приступаем к растира­нию снегом. Если недостаточно уверены в себе, можно ограничиться растирани­ями лица и рук (включая предплечья). Если вы хорошо закалены, можно расте­реть все тело (короткими штриховыми или круговыми движениями, желательно вдоль массажных линий). При таком ме­стном воздействии снега на кожу она розовеет (у полнокровных людей крас­неет), становится очень теплой на ощупь. Это значит, что сосуды кожи расшири­лись, капилляры наполнились новой пор­цией крови.

От такой процедуры повы­шается тонус мышц, усиливается обмен веществ, значительно улучшается хими­ческая терморегуляция, сгорают «лиш­ние» жиры и углеводы, наконец, все это оказывает возбуждающее действие на нервную систему. И вот уже мы испыты­ваем настоящий жар от одного только прикосновения снега к коже. Резкая сме­на температур — не просто гимнастика для сосудов. То расширяясь, то сужаясь, гоня кровь то к сердцу, то к периферии, сосуды действительно становятся элас­тичными, молодыми. Учащается сердеч­ный ритм. Здоровому сердцу это время от времени полезно, тем более что при необходимости оно может выдерживать колоссальные нагрузки, увеличивая свою мощность в шесть, а то и в десять раз.

А потом происходит самое главное: тело приобретает состояние почти что невесомости. Это значит, что в кровь на­чинают усиленно поступать эндорфины, очень интересные вещества, по своим болеутоляющим свойствам оставляю­щие далеко позади даже морфий. Кста­ти, за эйфорические состояния челове­ческого организма ответствены все те же эндорфины. Тот, кто хоть раз ощутил это блаженство, уже никогда не откажет­ся ни от бани, ни от волшебного воздей­ствия, вызванного попеременно теплом и холодом.

Правда, есть одно «но». Показана эта чудодейственная процедура далеко не всем. В особенности это касается людей, которые часто простужаются, раньше никогда не закалялись, недав­но перенесли тяжелую болезнь и т. д.

Что же, эти люди навсегда лишены возможности после жаркой бани со все­го маху окунуться в снежный сугроб? Вовсе нет. Постепенно закаливая себя, начиная с щадящих способов закалива­ния, которым уделено довольно много внимания в этой главе, постепенно уве­личивая время пребывания и в парной, и на холоде, можно добиться того, что никакие морозы, никакие перепады температур вам будут не страшны. Воз­можности человека безграничны. Ти­бетские йоги, усевшись на ледяной пло­щадке, высушивают на себе мокрые простыни. Нам до этого, конечно, дале­ко. Но то, что никакие простуды вам бу­дут не страшны, — это точно. И не толь­ко простуды. Большинство болезней отступает перед комплексным воздей­ствием обжигающего холода и мягкого, проникающего жара.

Когда заканчивать процедуру? Ког­да перестанете ощущать от нее удоволь­ствие. Тело само подскажет, что пора остановиться. Ощутив могучий энерге­тический всплеск, возвращайтесь в баню, в мыльное помещение. Вытирать­ся не надо. Пусть растаявший снег как следует увлажнит кожу. К тому же вода обладает уникальной способностью вы- равнивать энергетическую структуру тела. Примите один совет: никогда не увлекайтесь чрезмерно холодными про­цедурами. Ведь они — не самоцель, а метод, к тому же требующий от испол­нителя «ювелирной» точности.

Часто можно видеть, как люди обли­ваются по утрам на улице ледяной водой, стоя прямо на снегу. Что ж, по снегу бо­сиком ходить очень полезно. Что же ка­сается ледяной воды... Для очень многих процедура эта слишком жестокая, осо­бенно если лить ледяную воду сразу на голову. Не всякие сосуды выдержат та­кую нагрузку, не для всех она пройдет безнаказанно. Гипертоникам, например, нужно быть очень и очень осторожными. Но, конечно, общих для всех рекоменда­ций не существует. Для кого-то такие обливания — прекрасный способ сохра­нить здоровье.

А как быть, если на улице лето? Ны­рять в холодный бассейн? Что ж, не по­мешает. Но мы уже так привыкли к об­жигающему холоду снега, что можно попробовать заменить снег льдом. Но только не обычным, а приготовленным по особому рецепту.

Обтирание льдом

Из растопленного снега получается на удивление мягкая вода. Такая вода очень полезна для кожи. Последняя при­обретает свежий цвет, становится глад­кой, упругой, матовой. Обычная водо­проводная вода не обладает нужными нам качествами. В ней много солей, да и по структуре она не самая лучшая. По­этому лед для обтирания мы приготовим сами. Для этого нам понадобится вода и небольшая эмалированная кастрюля. Наливаем воду в кастрюлю и ставим в морозильную камеру. Через некоторое время вынимаем кастрюлю. Вода в ней покрылась тонкой коркой льда. Снима­ем ее и выбрасываем. Эта быстрозамер- зающая, «легкая» вода нам не нужна. Ка­стрюлю с водой вновь ставим в моро­зильную камеру.

Когда вода полностью замерзнет, кастрюлю ставим в теплое место. Первую оттаявшую, «тяжелую», воду тоже сливаем. То, что осталось, — это и есть лед, из которого получают та­лую воду. Его можно расколоть на кусоч­ки и использовать для обтираний. Пра­вила точно такие же, как и для обтира­ния снегом. Только вместо сугроба мож­но окунуться в холодный бассейн. Кста­ти, «купание» в сугробе, как ни странно, процедура более щадящая, чем пребы­вание в ледяной воде. Она в короткие сроки способна приучить кожу к холоду. После снежной закалки и в прорубь ныр­нуть не страшно. «Нигде я не видел та­ких сильных, легко переносящих жару и холодлюдей, как славяне», — писал еще в VI веке н. э. византийский историк Мав- риний. Нет сомнения, этой своей осо­бенностью наши предки были обязаны давней традиции нырять из бани в суг­роб или ледяную воду.

Но вернемся к обтираниям со льдом. Как и после массажа снегом, кожу после ледяных обтираний вытирать не следу­ет. Движения должны быть легкими, кру­говыми. Кожа после процедуры должна приобрести ровный розовый цвет, оста­ваясь при этом теплой. Если кожа при­обретает багрово-красный оттенок, ста­новится холодной на ощупь, это свиде­тельствуете венозном застое, значит, вы перестарались. Нужно немедленно со­греться. Однако не следует торопиться идти в теплую ванну или парилку. Разот­ритесь для начала прохладной водой. Затем встаньте под теплый душ. После этого уже можно идти в парную. После обтирания льдом достаточно прогреть тело горячим паром не более трех-четы- рех минут. Будем считать это коротким заключительным аккордом.

Если же вместо кратковременного разогрева, которым всегда должна за­вершаться любая глубокая холодовая процедура, вы решили еще немного по­плавать в холодном бассейне, считай­те, что простуда вам обеспечена, не­смотря на вашу закалку.

Травяной лед

Целебное действие льда можно усилить, если добавить к нему лекар­ственные травы. Для этого нужно рас­топить предназначенный для обтирания лед, приготовить на такой воде травя­ной настой, а затем заморозить его в морозильной камере. Для приготовле­ния настоя нужно 1 -1,5 столовой ложки высушенного растения (или 0,5 стакана свежего) залить стаканом кипятка, на­стоять 3-5 минут, процедить, затем раз­лить в ванночки для замораживания.

Конечно, лед из различных целебных трав по-разному действует на кожу и организм в целом. Так, лед из подорож­ника очень полезен при жирной, порис­той, рыхлой коже, липовый лед смягчает самую жесткую и сухую кожу, лед из дон­ника лекарственного улучшает кровооб­ращение, шалфейный лед хорош при по­вышенной потливости. Если кожа шелу­шится, для обтираний лучше всего по­дойдет целебный лед из хвоща полево­го; увядающей коже поможет заморо­женный сок из одуванчиков; мятный лед хорошо тонизирует кожу, снимает мел­кую сыпь, склеротическое покраснение сосудов, улучшает кровообращение; лед из калины отбеливает кожу, стягивает и уменьшает поры; морковный, наоборот, увеличивает способность к загару; цит­русовый лед снимает усталость кожи, возвращает ей свежесть и упругость. Та­ким же образом можно использовать и другие лекарственные травы, а также свежие фрукты.

Горячее закаливание

Пожилым, малокровным, часто мер­знущим и болеющим простудными забо­леваниями людям, а также тем, кто пси­хологически не готов кхолодным проце­дурам, можно порекомендовать горячее закаливание — процедуру, в которой вместо ледяного душа используется го­рячая вода. Правда, есть у этого способа закаливания свои особенности. Для про­ведения процедуры необходимы льняная или хлопчатобумажная салфетка и таз с горячей водой. Салфетку нужно окунуть в горячую воду, слегка отжать и растереть ею все тело. Продолжительность горяче­го обтирания —от одной минуты (в нача­ле закаливания) до 30 минут (после того, как организм привыкнет к закаливающе­му действию горячей воды).

Что происходит во время таких го­рячих растираний? Горячая вода тонким слоем ложится на достаточно теплое че­ловеческое тело, при этом разница меж­ду температурой тела (36,6 °С) и темпе­ратурой воды примерно 20-30 °С. Попав на тело, вода тут же испаряется, а сле­довательно, уноситтепло. Установлено, что общая поверхность человеческого тела в среднем равна двум квадратным метрам. Для того чтобы полностью ув­лажнить тело, достаточно 100-150 грам­мов воды. При этом выделяется около 60 килокалорий тепла, что приводит к резкому охлаждению кожи.

Процедуру нужно проводить в сухом помещении, так как повышенная влажность препят­ствует быстрому испарению воды с по­верхности тела. Чем суше помещение, чем горячее вода, чем больше поверх­ность кожи, подвергаемая горячему об­тиранию, тем интенсивнее испаряется вода, а значит, тем сильнее охлаждается кожа. Однако слишком сильно переохла­диться она не успевает, поскольку сле­дующее обтирание тут же согревает ее.

В результате улучшается терморе­гуляция, при охлаждении кожи автома­тически вырабатывается дополнитель­ное тепло. Таким образом, после дос­таточно длительного горячего закали­вания тело не испытывает никакого дискомфорта при соприкосновении с хо­лодной и даже ледяной водой.

Одно условие: горячие обтирания нужно проводить в хорошем темпе, ина­че возможно переохлаждение и, как следствие, простуда. Пожилым, ослаб­ленным людям начинать горячее зака­ливание следует с обтираний рук до локтей или плеч. Постепенно можно расширять зону закаливания.

Еще одна немаловажная деталь: го­рячие обтирания ни в коем случае не сле­дует заменять душем или умыванием. После хорошо прогревающего весь орга­низм душа испарение не сопровождает­ся такою же интенсивной теплоотдачей, как при обтирании. Умывания же горячей водой не только бесполезны, но и приво­дят к нарушениям терморегуляции. Кро­ме того, еще Авиценна заметил, что час­тые умывания горячей водой приводят к вялости и дряблости кожи, мышцы лица теряюттонус, упругость. Женщинам, же­лающим сохранить красивую форму гру­ди, Авиценна вообще не рекомендовал частые купания в горячей воде. Если го­рячая ванна вошла в привычку, после нее обязательно нужно постоять несколько минут под прохладным душем.

И последнее: в отличие от обычно­го холодного закаливания тело не полу­чает «холодового шока», холод очень мягко воздействует на кожу. Несмотря на это, по своей силе испарительный метод не уступает холодному закалива­нию, к тому же его можно успешно со­четать с последним.

Комментарии (0)

There are no comments posted here yet

Оставьте свой комментарий

Posting comment as a guest. Sign up or login to your account.
Вложения (0 / 3)
Share Your Location