Практика

Для эффективной тренировки как познавательной, так и мышечной памяти общий принцип таков: практика, практика и еще раз практика. Стоит предположить, что ежедневные тренировки памяти со временем помогают сохранять больший объем информации. Такая тренировка очень важна. Допустим, Вам предстоит важная встреча, перед которой нужно запомнить массу информации. Большинство людей в такой ситуации будут сутками работать со слайдами и документами, надеясь все запомнить и ничего не упустить. Проблема в том, что в памяти сохранятся лишь определенные ключевые слова и, возможно, статистика и цифры. А для того, чтобы вспомнить все, нужно с этим поспать. И в такой ситуации наиболее эффективен быстрый сон (см. дальше), во время которого Вы как бы репетируете ход предстоящей встречи.

Ценная информация

Исследования показывают: чем больший объем важной информации хранит память, тем выше вероятность того, что эта информация всплывет в сознании во время сна. Итак, как можно улучшить память с помощью сна? Утро вечера мудренее. Отсутствие стресса – решение проблем, а хорошая электрошашлычница позволит вам насладиться любимым блюдом при минимуме неудобств.

Стрессовые ситуации провоцируют выделение в организме гормонов, в частности, кортизола. Его большое количество не только вызывает когнитивные расстройства, но и наносит вред гиппокампу, расположенному в медиальной височной доли головного мозга, а именно его способности запоминать и хранить воспоминания.

Избыток кортизола держит организм в состоянии постоянного физиологического перевозбуждения, а при продолжительных стрессовых ситуациях наши когнитивные способности существенно страдают. Когда мы засыпаем, то переходим в так называемую «безопасную зону». В это время в организме резко снижается уровень химических веществ, связанных со стрессом. Из этого можно сделать вывод, что воспоминания, всплывающие в подсознании в периоды быстрого сна, имеют высокий шанс остаться в долговременной памяти.