Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Mauris porttitor arcu sed quam consectetur, a fringilla urna porttitor. Morbi id varius nisi, in tincidunt est. Sed pharetra efficitur lobortis. Phasellus id aliquet lectus. Nunc vel dictum nisl. Etiam leo nulla, ullamcorper eu finibus ac, consectetur sit amet massa. Praesent venenatis vehicula magna, et pharetra nisi dictum a.

Основные правила

Дыхательная гимнастика по А. Н. Стрель­никовой была создана в нашей стране на рубеже 30-40-х годов XX века как способ восстановления певческого голоса, пото­му что А. Н. Стрельникова была певицей и его потеряла.

Гимнастика зарегистрирована Государ­ственным институтом патентной эксперти­зы в 1972 году. Её автору, Александре Ни­колаевне Стрельниковой, в Госреестре СССР было выдано авторское свидетель­ство номер 411 865 на «Способ лечения бо­лезней, связанных с потерей голоса».

Прежде чем приступить к описанию уп­ражнений, приведём четыре правила, ко­торые автор методики считает обязатель­ными при выполнении.

Первое правило. Думайте: «Гарью пах­нет! Тревога!» И не делайте вдох, а шум­но, на всю квартиру, нюхайте воздух, как собака след. Чем естественней, тем луч­ше. Делая вдох, не стремитесь раздувать­ся что есть силы, это самая грубая ошиб­ка — выполняя именно эту гимнастику — тянуть вдох, чтобы набрать воздуха по­больше. Вдох должен быть короткий и ак­тивный. Думайте только о вдохе. Следите за тем, чтобы вдох шёл одновременно с движением. Выдох — результат вдоха, тренируйте активный вдох и самопроиз­вольный, пассивный выдох: это поддержи­вает естественную динамику дыхания.

Второе правило. Не мешайте выдоху уходить после каждого вдоха как угодно и куда угодно, но лучше через рот, чем через нос. Не помогайте ему, а думайте: «Гарью пахнет! Тревога!» — и выдох уй­дет самопроизвольно. Увлекайтесь вдохом и движением, и всё получится: чем актив­нее вдох, тем легче уходит выдох.

Невозможно накачать шину, действуя по принципу: пассивный медленный вдох, активный медленный выдох. Следователь­но, невозможно по такому принципу на­полнить воздухом мельчайшие дыхатель­ные пути легких. А в живой природе всё, что не используется, отмирает.

Третье правило. Накачивайте лёгкие, как шины, в темпоритме песен и плясок. Все фразы песен и плясок идут на 8, 16 и 32 такта. Следовательно, этот счет физио­логичен. И тренируя движения и вдохи считайте на 4 и 8, а не на 5 и 10. Скучнс считать мысленно про себя — пойте. Нор ма урока — 1000-1200 наших вдохов, мож но и больше — 2000, но для инфарктни ков — 600.

Четвёртое правило (и очень важное) Подряд делайте столько вдохов, сколькс в данный момент можете сделать легко В тяжелом состоянии — по 2, 4 и 8 вдо­хов, сидя или лёжа, в нормальном — по 8 16 по 32 вдоха стоя. Доходите до 1000 1200 вдохов постепенно. Чем хуже само чувствие, тем больше делайте гимнастику но отдыхайте чаще. 4000 вдохов в день но не за один раз один раз — хороша; норма для оздоровления.

Разминка

Она необходима, чтобы вернуть нозд­рям естественную подвижность.

Встаньте прямо, руки по швам, нон- на ширине плеч. Делайте короткие, кап укол, вдохи, громко шмыгая носом. Не стесняйтесь звука. Заставьте ноздри со­единяться в момент вдоха. Мы зажимаек резиновую грушу, чтобы из неё брызнуть Так же надо зажать крылья носа, чтобь брызнули воздухом внутрь тела.

Тренируйтесь по 2, по 4 вдоха подря; до сотни вдохов. Можно и больше, чтобь ощутить, что ноздри двигаются и слуша ются вас.

Далее делайте шаги на месте и одно временно с каждым шагом — вдох. Пра вой-левой, правой-левой, вдох-вдох. А не вдох-выдох, как в обычной гимнастике именно поэтому она называется парадок­сальной.

Затем рекомендуются движения голо­вой.

Повороты. Поворачивайте голову впра­во-влево в темпе шагов. И одновременно с каждым повтором — вдох носом: корот­кий, как укол, шумный — на всю кварти­ру. В первый день — по 8 вдохов подряд. Всего 96 вдохов. Можно и дважды по 96.

«Ушки». Покачивайте головой, как буд­то кому-то говорите: «Ай-ай, как не стыд­но!» Но следите, чтобы поворота не было. Работает другая группа мышц. Правое ухо идет к правому плечу, левое — к левому. Плечи неподвижны.

«Малый маятник». Кивайте головой впе­ред-назад, вдох-выдох. Думайте: «Откуда пахнет гарью? Снизу? Сверху?» «Ушки» и «малый маятник» сделайте не менее, чем по 96 вдохов на каждое движение, по 8, 16 или 32 вдоха подряд, сколько сможете сделать, и причем легко. Можно и две сот­ни — 192 вдоха-движения. Думайте: «За­ставляю ноздри двигаться как никогда, склеиваться в момент вдоха».

Главные упражнения

К ним приступают после разминки.

«Кошка». Вспомните кошку, которая крадётся, чтобы схватить воробья. И по­вторяйте её движения, чуть приседая, по­качиваясь то вправо, то влево. Тяжесть тела переносите то на правую ногу, то на левую: на ту, в которую сторону поверну­лись. И яростно нюхайте воздух справа, слева, в темпе шагов. Сделайте 2 раза по 96 вдохов, можно и больше. Это упражне­ние в большинстве случаев останавливает приступ астмы. При плохом самочувствии его надо делать сидя.

«Насос». Возьмите в руки свернутую газету или палочку. Представьте, что вы накачиваете шину автомобиля. Вдох — во второй половине наклона. Кончился на­клон — кончился вдох. Поскольку накло­ны пружинистые, не разгибайтесь до кон­ца. Повторяйте вдохи одновременно с наклонами часто, ритмично и легко. Так надо делать 4 раза в день. Сделайте это движение-вдох больше, чем все остальные: 3, 4 и даже 5 раз по 96 за урок. Помните, что вдох должен быть подобен уколу, мгно­венным. Из всех предлагаемых автором движений-вдохов этот — самый результа­тивный. Он останавливает астматический, сердечный приступы и приступы печени, по­тому что выкачивает из неё избыток жел­чи, который этот приступ вызывает.

Во время приступа делайте это движе­ние — вдох по 2, по 4 раза подряд, сидя удобно на краю стула. Упритесь ногами в пол, руками в колени и накачивайте ваши «живые шины», чтобы спасти их от уду­шья. Не замедляйте, но отдыхайте чаще и дольше, чем когда выполняете гимнас­тику в нормальном состоянии.

А. Стрельникова заметила одну осо­бенность: когда что-то болит, сидят со­гнувшись. Идет сердечный приступ, или приступ астмы, или головная боль — по­чти все мы сгибаемся вперед. Боли раз­ные, а защита одна: наклон вперед, и это не случайность, а проявление инстинкта самосохранения.

«Обними плечи». Легкие конусообраз­ны: узкие вверху, они расширяются к ос­нованиям. Следовательно, если, делая вдох, вы раскидываете руки — воздух рас­ходится в узких верхушках. Если обниме­те плечи — воздух заполняет легкие от вер­хушек до дна, не искажая их форму.

Поднимите руки на уровень плеч. По­верните ладони к себе и поставьте их пе­ред грудью, чуть ниже шеи. Бросайте руки навстречу друг другу так, чтобы левая обнимала правое плечо, а правая — левую подмышку, то есть чтобы руки шли параллельно друг другу в темпе прогу­лочных шагов, и строго одновременно с каждым броском повторяйте короткие вдохи. Думайте: «Зажимаю там, где бо­лезнь расширила». Сделайте 2 раза по 96 вдохов подряд столько, сколько мо­жете сделать легко. Думайте: «Плечи по­могают вдоху».

«Большой маятник». Это комбинация самых результативных движений — «насо­са» и «обними плечи». В темпе шагов — наклон вперед, руки тянутся к земле — вдох, наклон назад, руки поднимают пле­чи — тоже вдох. Вперед-назад, вдох-вдох, тик-так, тик-так — как живой маятник. Де­лайте 2 раза по 96, начиная движение — первую сотню с «насоса», вторую — с «об­ними плечи».

В заключение приведем пояснительные слова автора, Александры Стрельниковой, о своей гимнастике:

«Из сорокалетней практики я знаю: наша гимнастика нормализует волнение, давление и температуру. При повышенной температуре делайте её лежа или сидя, при нормальной — стоя. Если вам более 60 лет — осторожно: по 8 вдохов подряд. Если меньше лет: делайте смело и изме­ряйте температуру. Она будет нормализо­ваться после каждой подкачки, опускаясь на 0,5° — если она ниже 39°, на 0,3° — если выше.

Подкачка — единственная надежда при отеке легких. Великолепно она влияет на щитовидную железу и состав крови, при диабете снижает процент сахара, при лей­кемии повышает гемоглобин, причем с нео­бычайной быстротой. Великолепно её при­менение и при туберкулезе. Осторожно её применять надо только тяжелым сердеч­никам. Начать с 600 вдохов в урок, затем 800, 1000, 1200 и т. д.

На 4-5 занятиях делают 2000 вдохов легко. Если вам трудно, значит, делаете где-то ошибку. Ищите. Чаще всего это стремление взять воздуха побольше. Не делайте этого. Сердитесь на болезни, де­лая гимнастику, сердитесь на свою сла­бость, и она отступит.

Помните: вдох — не объемный, а ак­тивный. Если через 15-20 минут трениров­ки у вас одышка — не пугайтесь. Продол­жайте, но делайте не 960 вдохов, а половину... Продолжайте бороться, пото­му что наша гимнастика сильнее болезни».

Комментарии (0)

There are no comments posted here yet

Оставьте свой комментарий

Posting comment as a guest. Sign up or login to your account.
Вложения (0 / 3)
Share Your Location