Если полный массаж тела можно выполнить только при помощи специалиста (самомассаж — это не совсем полноценная замена), то элементарный точечный массаж может себе сделать практически каждый. При этом нет необходимости знать множество точек, предоставим это специалистам. Для выполнения точечного массажа во время посещения бани достаточно знать всего лишь 10-15 основных точек и несложные правила работы с ними. Важно и то, что некоторые точки можно прорабатывать не только после парной, но и сидя на полке, во время банной процедуры. Правда, это касается лишь массажа точек, снимающих боль в поясничном отделе позвоночника и в суставах. Все остальные виды точечного массажа нужно проводить, как следует отдохнув после парной (не менее 20 минут).
Надавливать на точку можно не только пальцами, но и специальным стержнем с шаровидным наконечником. Для слабого воздействия нужен стержень с диаметром наконечника 6 мм, для сильного — 1-4 мм. Авторы заменили эти приспособления обычными спичками (давление осуществляется головкой спички) и пустым стержнем от шариковой ручки. В Китае для того, чтобы постоянно воздействовать на активную точку, к ней прикрепляли рисовое зернышко. Сейчас это делают при помощи лейкопластыря.
Во время проведения точечного массажа нельзя пить крепкий чай, кофе, употреблять острые и соленые блюда (а также за час до массажа и через час после выполнения массажа). Не рекомендуется сочетать точечный массаж с приемам ванны. Кроме того, нельзя употреблять алкогольные напитки.
Противопоказания к проведению точечного массажа
- Высокая температура тела при острых лихорадочных состояниях;
- при резких переменах атмосферного давления;
- при тяжелых болезнях сердца, почек, легких;
- в состоянии алкогольного опьянения (однако похмельный синдром при помощи точечного массажа снять можно);
- при болезнях крови;
- при беременности;
- в состоянии психического возбуждения;
- при наличии опухолей;
- в старческом возрасте (после 75 лет, если до этого точечный массаж не применялся).
Эффективность точечного массажа значительно повышается при использовании композиций эфирных масел и специальных массажных кремов и составов.
Согласно самым древним источникам, точечный массаж уже в I и II вв. н. э. широко применялся в Китае. Существует легенда о том, как один крестьянин избавился от мучивших его болей случайно ударив ногу мотыгой. С тех пор будто бы люди и применяют массаж активных точек.
И сегодня точечный массаж продолжает оставаться одним из самых эффективных методов лечения многих болезней при помощи одной только силы и чувствительности человеческой руки. Все, Что вам необходимо, — это ваши руки и знание некоторых массажных приемов.
Сегодня почти каждый знает, что точечный массаж — это особый метод механического воздействия на биологически активные точки, которые, в свою очередь, связаны с различными внутренними органами и системами.
При точечном массаже выполняются следующие основные приемы: давление, растирание, вибрация. От силы и продолжительности массажа зависит и его эффект. Так, сильное продолжительное надавливание на точку успокаивает, расслабляет, а слабое и кратковременное, наоборот, действует возбуждающе.
Успокаивающий массаж
Подушечкой большого, среднего или указательного пальца производится медленное глубокое и непрерывное надавливание перпендикулярно поверхности кожи. Затем выполняют вращательные движения, они должны быть равномерными. Нельзя смещать кожу над активной точкой. Показателем того, что точка найдена верно, является ощущение ломоты, распирания. Надавливание кончиком пальца выполняется с равномерно нарастающей силой воздействия на точку, затем, не отрывая пальца отточки, небольшая остановка и снова надавливание. Ритм — 2 движения в секунду. Продолжительность воздействия на одну точку — до 2 минут. После надавливаний (если точка проработана недостаточно) можно снова переходить к вращательным движениям.
Тонизирующий точечный массаж
Подушечками или кончиками пальцев сильно, но кратковременно воздействуют на активную точку не более 20- 30 секунд. Дополняет этот тип массажа глубокое растирание и быстрое отнимание пальцев отточки после каждого приема. Повторив так 3-4 раза, делают прерывистый вибрационный массаж точки.
Возбуждающий массаж можно проводить и так: чередуем короткие сильные ритмичные надавливания пальцем с резким отрывом от активной точки. Ритм — 4 надавливания в 2 секунды. Длительность — до 2 минут.
Перед началом массажа нужно подержать руки под холодной водой, а затем как следует растереть их, чтобы усилить циркуляцию крови в пальцах рук. Противопоказания для точечного массажа —такие же, как и для обычного. Категорически запрещается проводить точечный массаж у мест прохождения крупных кровеносных и лимфатических сосудов, в подмышечной и паховой области, на молочных железах.
В бане точечный массаж используется для снятия усталости, отечности ног, облегчения боли в пояснице, суставах, лечения простуды, снятия головной боли. Женщинам будет полезен косметический точечный массаж с эфирными маслами.
Снятие общей усталости
Многие приходят в баню, чтобы снять физическую и умственную усталость, освежить тело. Массируя указанные ниже точки, можно снять утомление. Массаж можно выполнять также перед предстоящий сложной работой, так как он повышает работоспособность.
Точка 1. Симметричная, расположена в ямке, образующейся на подошве при сгибании пальцев (рис. 98, 1). Метод воздействия на точку — успокаивающий. Массировать в положении сидя поочередно — сначала на правой, потом на левой ноге.
Точка 2. Симметричная. Расположена у внутреннего угла ногтевого ложа большого пальца стопы (рис. 98, 2). Массаж успокаивающий. Массировать одновременно справа и слева.
Точка 3. Симметричная. Расположена на границе между фалангой большого пальца и плюсневой костью (рис. 98, 3). Метод воздействия тот же.
Точка 4. Симметричная. Расположена между пяточным сухожилием и лодыжкой (на уровне ее центра, рис. 98, 4). Метод воздействия тот же.
Точка 5. Симметричная. Расположена в углублении на голеностопе (рис. 98, 5). Метод воздействия тот же.
Точка 6. Симметричная. Расположена на 6 см ниже коленной чашечки и на 2 см в сторону (кнаружи) от берцовой кости (рис. 98, 6). Метод воздействия тот же. Колено при массаже распрямить.
Точечный массаж позволяет в короткое время снять не только общее утомление, но и усталость каждой конкретной части тела. Особенно достается ногам — от постоянного ношения обуви, от продолжительной ходьбы, от любой другой чрезмерной нагрузки на ноги. Во время банной процедуры избавляются от мозолей, устраняют вросшие ногти, хорошо прогревают ноги сначала при помощи ножных ванночек, а затем и в парной. Точечный массаж — прекрасное дополнение к этим процедурам. Рекомендуемые эфирные масла для массажа — шалфейное, бергамотовое, лимонное.
Снятие усталости ног
Способ воздействия наточки — тонизирующий. Трижды нажимаем подушечкой указательного пальца на основание каждого пальца ноги. Затем 3 раза нажимаем на промежутки между пальцами ног После этого — надавливание на 3 точки подошвы: в углубление под подушечкой, в центре стопы и на пятке (рис. 99,1), а затем на три точки, расположенные вдоль ахиллова сухожилия (рис. 99,2). Рекомендуемые масла: шалфейное, кипарисное, чайного дерева.
Облегчение болей в пояснице
Происхождение болей может быть самое разное — радикулит, воспаление мышц(миозит), растяжение и т. д. При проведении точечного массажа путем воздействия на точки, мы рефлекторно (то есть посредством нервной системы) действуем на больной орган (или часть тела). Способ массажа — успокаивающий.
Точка 1. Симметричная. Расположена в подколенной ямке (рис. 100, 1).
Точка 2. Симметричная. Расположена на пояснице на уровне между вторым и третьим поясничными позвонками на расстоянии двух пальцев от позвоночника (рис. 100, 2).
Точка 3. Симметричная. Расположена там же, на расстоянии 4 пальцев от позвоночника (рис. 100, 3).
Точка 4. Симметричная. Расположена на расстоянии 2 см справа и слева от крестца, непосредственно над ягодицами (именно тут находятся ягодичные ямки, рис. 100, 4).
Сразу после парной можно выполнять растирание. Затем нужно поместить большие пальцы рук около позвоночника, остальными обхватить бока на уровне талии. Прорабатывать поочередно все указанные точки большими пальцами. Массаж производится энергично, сильными, уверенными движениями. Рекомендуемые масла — лавандовое, шалфейное, иланг-иланга (или их композиция), мятное, гвоздичное, с добавками экстрактов солодки и конского каштана.
Снятие болей в суставах
Массаж указанных ниже точек помогает при самых разных болях воспалительного происхождения в руках, запястьях, плечах, шее, предплечьях.
Точка 1. Симметричная. Расположена между большим и указательным пальцами с тыльной стороны ладони. Обнаружить эту точку просто: надо соединить большой и указательный пальцы вместе, на одном уровне. Образующийся бугорок на мышце точно укажет на искомую точку (рис. 101, 1). Массаж выполняется большими пальцами рук. Палец нужно положить на образовавшийся бугорок и надавить под кость. Держать 1,5-2 минуты, глубоко дышать. Затем поменять руки.
Точка 2. Симметричная. Расположена на локтевом сгибе. Если согнуть руку в локте, точка окажется как раз на вершине сгиба (рис. 101, 2). Способ воздействия тот же.
Профилактика и лечение простуды
Массаж эффективен в предпростудном состоянии или на начальной стадии болезни. Укрепляет иммунную систему. Для профилактики и лечения простудных заболеваний выполняется успокаивающий массаж.
Комплекс упражнений
Точка 1. Симметричная. Расположена в углублениях глазниц по обе стороны от места пересечения переносицы и дуги брови (рис. 102, 1).
Точка 2. Симметричная. Расположена у нижнего края крыльев носа (рис. 102, 2). '
Точка 3. Симметричная. Расположена на скулах, точно под зрачком (рис. 102,3).
Точка 4. Симметричная. Расположена на вершине наружной стороны локтевого сгиба (рис. 101, 2).
Массаж первой точки помогает при насморке, болях в лобной части (фронтит), в глазах, при отеках в носу. Вторая точка эффективна при заложенном носе, кроме того, предупреждает приливы крови к голове. Третья хорошо помогает при гайморите. Четвертая, вдобавок к перечисленному, укрепляет иммунитет.
Похмельный синдром
Конечно, баня после обильного застолья — не лучший вариант, даже если банная процедура происходит на следующий день. Правда, баня — оченьхороший способ приведения человека в норму. Еще древние целители утверждали: от сильного похмелья в бане не избавишься, а вот от легкого — за один банный сеанс. Разумеется, лучше не доводить себя до такого состояния, но простой точечный массаж позволит (в сочетании с комплексной банной процедурой) избавиться от всех неприятных последствий: тошноты, головной боли, быстрой утомляемости, головокружения, отечности, боли в глазах и т.д. Кроме сиюминутной пользы такой массаж (при условии регулярного выполнения) может снять алкогольную зависимость. В этом случае его надо выполнять два раза в день.
Точка 1. Симметричная. Расположена между большим и указательным пальцами рук (рис. 103,1).
Надавить наточку, разводя большой и указательный пальцы, и направить давление вглубь, в сторону кости, продолжающей фалангу указательного пальца. Продолжительность массажа — 1 минута.
Эта точка снимает боль в лобной части головы, в плечах, улучшает общее состояние.
Точка 2. Симметричная. Расположена на границе волосистой части головы, на расстоянии около 1 см по обе стороны от позвоночника (рис. 103,2).
Эту точку надо массировать в быстром темпе согнутыми средними пальцами. Время воздействия на точки — 1 минута. Дыхание глубокое.
Снимает ощущение тяжести в голове, шее, боль и напряжение в глазах, общее утомление, бессонницу.
Точка 3. Симметричная. Расположена на той же линии, что и предыдущая, только на расстоянии 3-3,5 см от позвоночника, в углублении между двумя большими вертикальными мышцами (рис. 103,3).
Массаж этой точки помогает снять пульсирующие головные боли, головокружение, раздражительность, боль и напряжение в шее, улучшает координацию движений.
Точка 4. Симметричная. Расположена на 1-2 см ниже уровня грудной клетки по линии сосков (рис. 104,4).
Время воздействия на точки — 1 минута. При надавливании дышать глубоко носом. Направление движения — в сторону небольшой впадины в нижней части грудной клетки.
Массаж этих точек снимает тошноту, улучшает пищеварение, аппетит, устраняет боли в животе, икоту и другие симптомы похмелья.
Точка 5. Симметричная. Расположена в нижней части скулы под зрачком (рис. 104,5).
Точка 6. Симметричная. Расположена во впадинах по обе стороны от переносицы (там, где переносица соединяется с бровью, рис. 104,6).
Массируется одновременно эти две точки. При этом надо сначала надавить большим и указательным пальцами одной руки на обе точки 6, направляя давление в глубь глазной впадины, затем к этому присоединяется нажатие на точки 5 указательным и средним пальцами другой руки. Все четыре точки прижимаем втечение 1 минуты. Глаза закрыть, дышать глубоко.
Массаж этих точек снимает боль, красноту и отеки глаз, жжение в глазах, головные боли, устраняет приливы крови к голове.
Точка 7. Несимметричная. Расположена точно по центру между бровями (впадина у соединения лба и переносицы, рис. 104,7).
Точка 8. Несимметричная. Расположена в углублении над первым шейным позвонком (рис. 1-03,4).
Надавливаем одновременно на обе точки. Средним пальцем правой руки прижимаем точку 7, большим пальцем левой руки — точку 8.
Массаж этих точек снимает головную боль, головокружение, боль и напряжение в шее, помогает снять стрессовые состояния, устраняет прилив крови к голове.
Точка 9. Симметричная. Расположена в верхней части стопы, во впадине между большим и вторым пальцами (рис. 104,9).
Массаж точки производится нажатием указательными пальцами обеих рук на точки 9 одновременно. Затем нужно соскользнуть к вершине стопы, найти стык суставов первого и второго пальцев и энергично промассировать это место в течение полуминуты.
Если очень сильно болит голова, можно вместо приведенной последовательности провести короткий массаж для снятия головной боли.
Головные боли
Точка 1. Симметричная. Расположена на границе волосистой части головы в углублениях между вертикальными мышцами шеи (рис. 105,1).
Точка 2. Несимметричная. Расположена в углублении над шейным отделом позвоночника (рис. 105,2).
Точка 3. Симметричная. Расположена во впадинах на стыке переносицы и линии бровей (рис. 102,1).
Точка 4. Симметричная. Расположена на скуле под зрачком (рис. 102,2).
Перед началом массажа нужно в течение одной минуты растереть кожу головы кончиками пальцев. Метод массажа точки 1 — успокаивающий. Наточки 2 и 3 воздействуем одновременно, надавив большим пальцем правой руки на несимметричную точку 2, а большим и указательным пальцами левой руки прижать обе точки 3. Голову слегка наклонить назад, дышать глубоко. Время воздействия — 1-2 минуты. Наточку 4давим указательным и средним пальцами обеих рук в течение 1 минуты.
Рекомендуемые эфирные масла: шалфейное, мятное, кипарисное, лимонное, бергамотовое.
Подготовка кожи к массажу
Для того чтобы точечный массаж (как и любой другой вид массажа), с эфирным маслом или без него, был эффективным, кожу нужно предварительно очистить. Дело в том, что на ее поверхности образуется плотный слой жирных кислот, которые уменьшают воздействие на акупунктурные точки. Для очищения жирной или нормальной кожи ватный тампон нужно смочить в растворе спирта (1 столовая ложка спирта на 4 столовые ложки кипяченой холодной воды) или в водке, разведенной с водой в пропорции 1:2. Сухую кожу очищают марлевой салфеткой, смоченной в чистой воде (вот почему массаж с эфирными маслами наиболее эффективен в бане, когда кожа как следует очистилась от выделений сальных желез).
Даже при точечном массаже необходимо вначале пройти тест на индивидуальную чувствительность к массажному маслу или массажной масляной композиции. При массировании больших участков кожи (например, спины, бедер) такой тест просто необходим. Чтобы проверить вашу чувствительность к маслу, нужно нанести небольшое его количество на внутреннюю поверхность локтевого сгиба и на запястье. Если не последует аллергической реакции, можно приступать к массажу. Идеальный вариант — двадцатичетырехчасовой тест, то есть в течение суток с вами не должно произойти ничего необычного. Если самочувствие нормальное, можно приступать к массажу. Вначале нужно использовать минимальное количество эфирных масел. Постепенно это количество можно увеличивать..В среднем расход эфирного масла на одну пунктурную зону может колебаться от 1 до 3-4 капель.
При проведении массажа нужно учитывать специфическое действие некоторых масел. Так, эфирное масло чабреца, розмарина, лимона может вызвать раздражение кожи; базилика и полыни — сердечную аритмию; цитрусовые масла — аллергические реакции кожи; масла базилика и можжевельника обладают таким мощным действием, что могут вызвать преждевременные схватки у беременных.
Массажные масляные смеси
Противопростудная смесь
Масло лаванды — 5 капель, масло бергамота — 3 капли, масло шалфея — 5 капель, масло мяты — 3 капли, масло чайного дерева — 5 капель.
Основа: масло из косточек винограда—3 столовые ложки.
В хорошо прогретую стеклянную или глиняную посуду налить масляную основу, капнуть необходимое количество одного масла, в течение 1,5 минуты активно взбалтывать, плотно закрыв сосуд крышкой. Повторить эту процедуру с каждым компонентом. Когда в основу будут помещены все масла, смесь нужно взболтать еще в течение 3 минут. Перед употреблением масляной композиции ее необходимо взбалтывать не менее 1,5 минуты.
Снимает симптомы простуды, аллергический насморк, улучшает состояние легочных больных.
Вместо масла чайного дерева можно использовать оливковое масло.
Для снятия усталости и болей в суставах и позвоночнике
1. Масло шалфея — 5 капель, масло мяты — 5 капель, масло эвкалипта — 5 капель, масло гвоздики — 3 капли.
Основа: масло из виноградных косточек или оливковое — 1 столовая ложка.
В хорошо прогретую стеклянную или глиняную посуду налить масляную основу, капнуть необходимое количество одного масла, в течение 1,5 минуты активно взбалтывать, плотно закрыв сосуд крышкой. Повторить эту процедуру с каждым компонентом. Когда в основу будут помещены все масла,
смесь нужно взболтать еще в течение 3 минут.
Массажная композиция применяется для снятия общей усталости, усталости ног, болей в суставах и позвоночнике.
2. Масло шалфея, эвкалипта — 5 капель, масло гвоздики — 5 капель, масло кипариса — 3 капли, масляный экстракт солодки — 10 капель, масляный экстракт тысячелистника —15 капель, масляный экстракт цветов каштана конского — 10 капель.
Основа: оливковое масло -1 столовая ложка.
Способ приготовления тот же, что и в первом варианте.
Для снятия головной боли и похмельного синдрома
Масло лимона — 5 капель, масло шалфея — 3 капли, масло бергамота — 3 капли.
Основа: оливковое масло или масло из косточек винограда —1,5 столовой ложки.
Смесь масел наносится на указанные точки непосредственно перед проведением точечного массажа. Композиция не только снимает симптомы похмелья, но и повышает работоспособность. Очень полезна также для тех, кто много времени проводит за рулем машины или у монитора компьютера.
Приготовление масляных травяных экстрактов
В хорошо прогретую стеклянную или глиняную посуду напить масляную основу (оливковое масло), поместить хорошо измельченную высушенную траву из расчета 1 столовая ложка на полстакана масляной основы. Настаивать в течение месяца, ежедневно взбалтывая не менее двух раз по 1,5 минуты.