Профилактическим называется тот массаж, который направлен не на реше­ние какой-то частной проблемы, а на возвращение организма в то состояние, когда все его системы работают рит­мично. Для этого массажа легче всего будет воспользоваться такими приема­ми, как поглаживание, растирание, раз­минание, ударные приемы, активные, пассивные движения и движения с со­противлением.

Такой массаж можно производить также и в режиме самомассажа. Этот ва­риант имеет свои достоинства и свои не­достатки. К недостаткам относится то, что глубина проработки уступает глубине проработки при обычном массаже вслед­ствие определенного неудобства, недо­ступности каких-то частей тела. Безус­ловным же плюсом можно считать тот факт, что этот способ доступен независи­мо от присутствия вашего массажиста.

Для начала опишем основные мас­сажные приемы.

Поглаживание. Применяется в на­чале и в конце массажа, а также во вре­мя перехода от одного массажного при­ема к другому; успокаивает нервы, нор­мализует ток крови и лимфы, открыва­ет потовые и сальные протоки кожи. Поглаживание производится расслаб­ленной ладонью, скользящими движе­ниями, с большим упором на основание ладони и на пальцы, или тыльной сторо­ной ладони.

При применении этой техники име­ет значение, одной или двумя руками производится поглаживание или оно выполняется попеременно той и другой рукой. Важно и то, как выполняется по­глаживание: прямыми, круговыми «или зигзагообразными движениями.

Поглаживание одной рукой чаще всего выполняют на области предпле­чья. Важный момент: при поглаживании нужно правильно распределять усилия. Вначале сила нажатия невелика, затем увеличивается и в конце массажного движения ослабевает. Поглаживающие движения нужно проводить очень мед­ленно. Надо следить за тем, чтобы рука массажиста была расслаблена, поду­шечки всех пальцев плотно прилегали к массируемой области. При поглажива­нии одной рукой все пальцы прижима­ются друг к другу. При попеременном поглаживании большие пальцы отведе­ны в стороны, остальные сомкнуты. Прием чаще всего выполняют при мас­саже бедер, ног. При этом большой па­лец правой руки располагают на наруж­ной части массируемого участка, а большой палец левой, соответственно, на внутренней. При выполнении попеременного поглаживания первой всту­пает правая рука.

Массажные линии

При поглаживании с отягощением левую (условно пассивную) кисть поме­щают на правую, рабочую. Можно просто обхватить левой рукой запястье правой. Если руки у массажиста слабые, это по- зволяетувеличить силу давления на мас­сируемую область. Если массируются ноги или бедра, прием начинают с правой части тела и массируют правой рукой. Затем переходят к левой половине, где рабочей становится уже левая рука.

При круговых поглаживаниях боль­шой палец несколько отведен в сторону. Правой рукой выполняются движения по часовой стрелке, левой — против. Осо­бый прием поглаживания — восьмерка. Это разновидность круговых поглажива­ний одновременно двумя руками.

Иногда применяют поглаживания тыльной стороной ладони. Рабочая часть — фаланги полусогнутых пальцев. Прием выполняется, когда необходима усиленная и более глубокая проработ­ка массируемой области. Иногда погла­живание выполняют не всей кистью, а одними лишь пальцами. Применяют в основном на пальцах, кистях, стопах.

Произведите 5-7 поглаживаний, и вы почувствуете, как тело откликает­ся — расслабляется, раскрывается на­встречу заботливым рукам.

Выжимание. Этот прием произво­дится ребром ладони, пальцами,кула­ком и даже предплечьем. Выжимание производится поперек массируемой мышцы и воздействует одновременно на мышцу, кровеносные сосуды, кожу и подкожный слой.

При выполнении этого приема об­ратите внимание на цвет массируемо­го участка тела. Он сначала побледне­ет, а затем покраснеет. Вначале проис­ходит отток застоявшейся крови — и участок бледнеет, а затем происходит наполнение свежей, богатой кислоро­дом и питательными веществами кро­вью — и участок краснеет. При этом уси­ливается тонус мышц, они согреваются. Этот прием хорошо подготавливает мышцы к физической нагрузке.

При выжимании ребром ладони руку устанавливают поперек массируе­мой мышцы. Направление движения — к ближайшим лимфоузлам. Непосред­ственно на области лимфоузлов массаж не производится. Исключение состав­ляет особый вид лечебного массажа, который может выполнять только высо­коквалифицированный специалист с медицинским образованием.

При выжимании кистью большой палец плотно прижимают к указательно­му, а ладонь располагают поперек мыш­цы. Основное рабочая часть — поду­шечка большого пальца. Остальные пальцы и ладонь — вспомогательные.

При выжимании кулаком старай­тесь не отделять кулаки друг от друга. Это один из самых простых и популяр­ных приемов, поэтому его чаще всего выполняют во время банного массажа.

Выжимание относится к силовым приемам, поэтому вслед за ним нужно выполнить серию легких расслабляю­щих поглаживаний.

В бане на этот прием отводится до 30 % от общего времени массажа.

Растирание. Это техника воздей­ствия на ткани через кожу путем растя­жения и смещения ее в разных направ­лениях. Воздействие оказывается не только на мышечные ткани, но и на кос­тные, оно также помогает устранить па­тологические образования в суставах. Растирание производится подушечка­ми пальцев, фалангами пальцев (при сжатом кулаке), гребнем кулака, осно­ванием ладони. Можно производить растирание сукном, специальной рука­вицей или полотняным полотенцем.

Как и в поглаживании, в растирании имеет значение, в каком направлении оно проводится, а также прямо, круго­образно или по спирали. Также бывает необходимо сделать растирание с отя­гощением: это когда та рука, которая растирает, отягощается второй рукой путем надавливания различной силы.

Растирание производят более энер­гично, уем поглаживание. Это хорошая гимнастика не только для кожи, но и для костей, суставов. Регулярное выполне­ние растираний устраняет ломкость ко­стей, тугоподвижностьсуставов. Расти­рающие движения, в отличие от поглажи­вания, можно проводить в различных направлениях. Растирание выполняют не только в профилактических целях. Это довольно мощный лечебный прием. По­лезнее всего растирание в сочетании с тепловыми процедурами, особенно с баней. Если на коже имеются воспален­ные участки, болезненные угри, прием можно проводить через ткань. Для рас­тирания спины на массируемого можно просто надеть плотно прилегающую хлопчатобумажную майку.

При растирании подушечками паль­цев рабочая рука опирается на подушеч­ки слегка согнутых расслабленных паль­цев (по виду напоминает паука). Согнув пальцы, тянем кожу немного на себя, ра­зогнув — отпускаем. Если какую-то часть тела нужно проработать круговыми дви­жениями, описанные выше манипуляции производят правой рукой по часовой стрелке, левой — против. При растира­нии двумя руками правой рукой смеща­ют кожу влево, левой — наоборот.

При растирании нужно следить за тем, чтобы пальцы были как бы прикле­ены к коже массируемого. Тогда кожа будет смещаться вслед за руками. Та­кое смещение свидетельствует о том, что прием выполнен правильно. Во вре­мя массажа нужно опираться основани­ем ладони на массируемую область. Иногда основание ладони используется не как опора, а как рабочая часть руки. Такой массаж выполняется, когда тре­буется глубокая, но мягкая проработка мышц.

Очень интересный прием пилооб­разное растирание. Название говорит само за себя. Выполняется ребром ла­дони. При этом производятся характер­ные «пилящие» движения вперед-назад. Пиление выполняют или одновременно двумя руками (одна рука на себя, дру­гая от себя), или одной рукой. Следите, чтобы кожа массируемой области сме­щалась вслед за ребром ладони.

На спине, ягодицах выполняют ши­рокие круговые растирания основани­ем ладони. На кисти, стопе, небольших мышцах прием проводят, выполняя ра­стирание отдельными пальцами.

При растирании очень важно найти «золотую середину». С одной стороны, надо прикладывать значительные уси­лия во время выполнения приема, с дру­гой стороны, недопустимо появление боли при массаже. Опыт показывает, что начинающий массажист недооцени­вает силу своих рук. В результате —си­няки, ссадины, кровоподтеки на коже. Этого нельзя допускать.

Разминание. Наиболее глубокая проработка происходит именно во вре­мя применения этого приема. В отличие от предыдущих, этот прием прорабаты­вает не только поверхностные, но и глу­боко лежащие мышцы. Очень важно и то, что с нервной системой массируе­мого происходит более глубокий кон­такт. Так, к примеру, медленное, ритмич­ное и глубокое разминание может при­вести к торможению ряда процессов в коре головного мозга, вплоть до наступ­ления сна. Напротив же, беглое и быст­рое разминание может активизировать работу всего организма. Эти нюансы

обязательно нужно учитывать во время проведения процедур. Через воздей­ствие на нервную систему этот прием оказывает влияние не только на крове­носную, но и на дыхательную систему, что усиливает комплексное воздей­ствие на организм.

Разминание может производиться подушечками пальцев, основанием ла­дони, кулаками, но чаще всего оно про­изводится с использованием одновре­менно пальцев и основания ладони, ког­да мышца как бы «вымешивается», как тесто. Траектории разминания также могут быть как прямыми простыми, так и отягощенными (с надавливанием од­ной ладони на другую), и кольцевыми, когда мышца обхватывается с двух сто­рон.

При использовании этого приема важно следить за тем, чтобы пальцы не были напряжены. Нужно также избегать резких травмирующих движений. Этот способ массажа применяется только после поглаживания и растирания и в силу своей трудоемкости занимает не менее 50 % всего времени массажа.

При разминании ткани захватыва­ются, приподнимаются, смещаются, сдавливаются.

Наиболее популярные приемы — одинарное и двойное кольцевое разми­нание.

Одинарное разминание выполняет­ся одновременно и пальцами и ладо­нью, плотно прилегающими к телу. Сна­чала мышцу обхватывают, затем сжима­ют и делают вращательные движения, перемещаясь на соседние участки. Иногда одинарное разминание выпол­няют согнутыми пальцами, однако де­лать этого не следует, так как можно травмировать кожу. Если нужно глубоко проработать мышцу, можно наложить на рабочую, правую, руку условно пассив­ную левую. Этот прием получил назва­ние «двойного грифа». Чтобы массаж не превратился в серию болезненных щип­ков, советуем и здесь выпрямлять (но не напрягать) пальцы рук.

Двойное кольцевое разминание выполняется двумя руками. При этом мышцу обхватывают поперек волокон (расстояние между двумя руками на длину или ширину кисти). Мышцу попе­ременно приподнимают и оттягивают, как бы передавая ее из одной руки в другую. Этот прием несколько напоми­нает приемы масляного массажа. Объе­диняет их и то, что руки от тела во вре­мя выполнения двойного кольцевого разминания не отрываются.

Еще один прием, довольно редко использующийся в традиционном евро­пейском массаже, но популярный в вос­точном масляном, — разминание осно­ванием ладони. Единственное отличие: массаж выполняется нижней частью ос­нования ладони (тогда как в масляном массаже упор делается на массивную подушечку основания большого пальца). Это очень мягкий, но достаточно глубо­кий прием. Внимание: при выполнении глубокого массажа основанием ладони у массируемого снижается порог боле­вой чувствительности. Чтобы не травми­ровать мышцы, массажист должен хоро­шо рассчитать силу давления на тело. Практический совет для начинающих: потренируйтесь выполнять прием снача­ла на подушке. Отрабатывайте прием до тех пор, пока в движениях не появится легкость и уверенность.

При отработке техники разминания нужно следить за тем, чтобы большой па­лец был отведен несколько в сторону, зах­ват мышцы должен быть мягким, но плот­ным, мышцу следует приподнимать, не­сколько сгибая пальцы, смещение выпол - няются прямыми, но расслабленными пальцами. В дальнейшем нужно научить­ся приподнимать мышцу практически выпрямленными пальцами, стараясь, чтобы ладонь плотно прилегала к коже. Затем нужно научиться делать кистью перекат: мышца плотно прижимается всеми пальцами и ладонью, затем совер­шается «шагающее» движение вперед или в сторону основанием ладони и по­душечкой основания большого пальца, пальцы тоже незаметно смещаются.

Кроме того, различают поперечное и продольное разминание. При выполне­нии первого руки располагают под углом 45 градусов друг к другу, кисти размеща­ют поперек мышцы, большие пальцы, в отличие от предыдущих вариантов, мож­но не отставлять в стороны, зато локти должны быть максимально разведены. Мышца плотно захватывается, затем сдавливается и смещается, после чего возвращается на место. При этом ее нуж­но посильнее прижать к кости. Направле­ние движения — двумя руками на себя или одной на себя, другой — от себя.

Продольные разминания отличаются только тем, что выполняются вдоль мыш­цы. Если массаж выполняется правильно, мышцы как бы оживают, создается впе­чатление, что они сами по себе, змеясь и изгибаясь, перемещаются нателе.

Если нужно определить на теле бо­лезненные участки, затвердения, раз­минание выполняют сначала только по­душечками пальцев. Это своего рода тест на состояние мышечной ткани. Что­бы выполнить прием правильно, вспом­ните, как вы в детстве разминали плас­тилин. Подушечками всех пальцев нуж­но сдавливать мышцу (каждым пальцем отдельно) — это напоминает игру на пианино; пальцы должны перемещать­ся по телу очень плавно. Кисти рук рас­слаблены.

Помимо разминания, поглажива­ния, растирания и выжимания, во вре­мя выполнения которых руки непрерыв­но контактируют с кожей, в банном мас­саже широко применяются ударные приемы. Существует 3 основных удар­ных приема: поколачивание, похлопы­вание и рубление.

Поколачивание. Этот прием приме­няется для тонизирования сильно затек­ших, «одеревенелых» участков тела. Для этого массирующий сжимает кулак и рас­слабленным кулаком наносит мягкие рит­мичные удары. Контактной плоскостью кулака тут является нижний (мизинечный) торец. Само действие производится, в основном, за счет мышц кисти.

Обычно поколачивание выполняют постепенно наращивая темп. Начинают спокойно, размеренно, заканчивают в темпе барабанной дроби. Классический способ выполнения приема — попере­менно двумя руками, причем расстоя­ние между расслабленными кулаками не должно превышать '/г ширины ладо­ни массажиста.

Рубление. Прием, похожий на по­колачивание, с той лишь разницей, что в нем воздействие оказывается не ку­лаком, а ребром ладони или нескольки­ми выпрямленными пальцами.

Это один из самых сильных приемов. Положение ладони такое же, как при про­ведении приема «пиление». Чтобы сила удара была достаточной, кисть «рабо­чей» руки надо приподнять над массиру­емым участком примерно на ширину ла­дони массажиста. Нужно добиться того, чтобы удар был сильным, но не болез­ненным, а кисть расслабленной.

При рублении 4 и 5 пальцами удар выполняется их подушечками, при этом раздается характерный «хлесткий» звук. Если последний отсутствует, значит, пальцы и кисти напряжены, встряхните ими несколько раз, стараясь макси­мально расслабить. Темп движений — от умеренного к очень высокому. Сле­дите задыханием, дышите ровно, через нос. Массажист не должен уставать или задыхаться. Верный признак того, что массаж выполняется правильно: масса­жист после сеанса чувствует не уста­лость, а прилив сил. Кисти при рублении пальцами приподнимают над кожей на высоту, равную длине ладони. Рас­стояние между руками — минимальное.

Похлопывание. Этот прием при­меняется в основном для активизации массируемого участка. Производится он ладонью, слегка согнутой так, чтобы в момент хлопка между ладонью и телом массируемого был воздух.

Такая форма руки получила назва­ние «ковш», этим же приемом пользуют­ся при выполнении масляного массажа. Есть и другой способ выполнения этого приема — «коробочка». При этом паль­цы согнуты в расслабленный кулак, большой палец прижат к указательному, рабочая поверхность — основание ла­дони и тыльная сторона полусогнутых пальцев кулака. При этом воздушная подушка, образующаяся при похлопы­вании «ковшом», лучше смягчает удар, чем «коробочка». И в том и в другом слу­чае кисти максимально расслаблены, удары выполняют попеременно двумя руками, постепенно ускоряя темп.

Ударные приемы устраняют застой­ные явления, хорошо прорабатывают мышцы. Чаще всего их применяют во время спортивного массажа.

Чтобы глубоко проработать мышцы, их надо как следует расслабить. Для этой цели выполняются вибрационные приемы, включающие в себя потряхи­вание и вибрацию. При их выполнении происходит равномерное распределе­ние межтканевой жидкости, улучшает­ся отток лимфы, венозной крови. Сила, с которой выполняются вибрационные приемы, зависит от поставленной мас­сажистом цели. Если нужен успокаива­ющий массаж, движения должны быть легкими, если тонизирующий или воз­буждающий — силу движений следует увеличить.

Потряхивание. Выполняется при абсолютно расслабленной массируе­мой мышце. При выполнении потряхи­вания мышца захватывается макси­мально мягко, хотя и крепко. Встряхи­вается как можно с большей частотой колебаний. Оттягивать мышцу при этом нужно не слишком сильно, чтобы избе­жать микротравм (гематом и пр.).

Потряхивание выполняют при по­мощи мизинца и большого пальца, ос­тальные пальцы расслаблены. Напро­тив, во время масляного массажа мыш­цы потряхивают двумя плотно лежащи­ми на массируемом участке руками с разведенными в стороны большими пальцами (последние касаются друг друга). Можно выполнять прием и про­сто свободно лежащей рукой со слегка разведенными пальцами. При этом ам­плитуда движений из стороны в сторо­ну не очень большая, а частота движе­ний — максимальная.

Вибрация. Может выполняться как пальцами или ладонью, так и внутрен­ней стороной кулака. При вибрации ла­донью также необходимо оставлять «воздушную подушку» между рукой и массируемой областью.

Этот прием применяется, в основ­ном, в конце массажа, поскольку спо­собствует стабилизации работы крове­носной и лимфатической системы.

Вибрационные движения направле­ны прежде всего на глубинную проработ­ку мышц. Они напоминают потряхива­ние, но выполняются с минимальной ам­плитудой, мышцы при правильном про­ведении приема должны мелко подраги­вать. Обычно выполняют последователь­но серию вибрационных движений:

• вибрация кулаком;
• вибрация основанием (подушеч­кой на ладони) большого пальца;
• вибрация подушечкой среднего пальца.

Угол наклона рук к массируемой плоскости тоже можно менять. Прием выполняется как одной, так и двумя ру­ками одновременно.

★ ★ ★

Также при массаже применяется своеобразная форма пассивной гимна­стики. Этот метод используется тогда, когда необходимо проработать суста­вы. Вначале, при расслабленном суста­ве, его прорабатывают сгибательно- расгибательными или вращательными движениями. Затем эти же движения производятся с сопротивлением со сто­роны массируемого. Поскольку физио­логия суставов способствует застою в них крови и лимфы, то подобная прора­ботка может оказать незаменимую ус­лугу при восстановлении нормального режима работы сустава.

На заметку массажисту

Перед массажем необходимо под­готовить руки:

• снять кольца, браслеты, часы и т.д.;
• хорошо помыть и продезинфици­ровать;
• как следует размять и разогреть, при повышенной потливости их нужно обработать тальком, рисовой пудрой, детской присыпкой, салициловым по­рошком и пр.

Перед началом стоит пару раз хлоп­нуть в ладоши.

Помещение для массажа должно быть хорошо проветренным.

Массируемый должен распола­гаться максимально удобно, его тело должно быть расслаблено.

Массаж будет более эффективным и комфортным, если его проводить с использованием масел и кремов.

Массаж проводят по ходу тока кро­ви в следующих направлениях:

• руки: от пальцев до локтей и под­мышек (осторожно: под локтем и в под­мышечной впадине расположены лим­фатические узлы);
• ноги: массируют от пальцев к ко­леням и паховой области;
• грудная клетка: от центра в сто­роны;
• спина: от позвоночника в стороны;
• поясница и крестец: по направле­нию к паховым складкам;
• шея: от волосяного покрова вниз.

При успешно проведенном масса­же тело должно сильно порозоветь, од­нако ни в коем случае на нем не должно оставаться багровых пятен и синяков.

Противопоказания. Не стоит про­изводить массаж при болезнях и меха­нических повреждениях кожи, при хи­рургических проблемах, при воспали­тельных процессах и лихорадочных со­стояниях, при сердечно-сосудистых за­болеваниях и болезнях вен. Ни в коем случае нельзя массировать родимые пятна и опухоли.