Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Mauris porttitor arcu sed quam consectetur, a fringilla urna porttitor. Morbi id varius nisi, in tincidunt est. Sed pharetra efficitur lobortis. Phasellus id aliquet lectus. Nunc vel dictum nisl. Etiam leo nulla, ullamcorper eu finibus ac, consectetur sit amet massa. Praesent venenatis vehicula magna, et pharetra nisi dictum a.

Профилактическим называется тот массаж, который направлен не на реше­ние какой-то частной проблемы, а на возвращение организма в то состояние, когда все его системы работают рит­мично. Для этого массажа легче всего будет воспользоваться такими приема­ми, как поглаживание, растирание, раз­минание, ударные приемы, активные, пассивные движения и движения с со­противлением.

Такой массаж можно производить также и в режиме самомассажа. Этот ва­риант имеет свои достоинства и свои не­достатки. К недостаткам относится то, что глубина проработки уступает глубине проработки при обычном массаже вслед­ствие определенного неудобства, недо­ступности каких-то частей тела. Безус­ловным же плюсом можно считать тот факт, что этот способ доступен независи­мо от присутствия вашего массажиста.

Для начала опишем основные мас­сажные приемы.

Поглаживание. Применяется в на­чале и в конце массажа, а также во вре­мя перехода от одного массажного при­ема к другому; успокаивает нервы, нор­мализует ток крови и лимфы, открыва­ет потовые и сальные протоки кожи. Поглаживание производится расслаб­ленной ладонью, скользящими движе­ниями, с большим упором на основание ладони и на пальцы, или тыльной сторо­ной ладони.

При применении этой техники име­ет значение, одной или двумя руками производится поглаживание или оно выполняется попеременно той и другой рукой. Важно и то, как выполняется по­глаживание: прямыми, круговыми «или зигзагообразными движениями.

Поглаживание одной рукой чаще всего выполняют на области предпле­чья. Важный момент: при поглаживании нужно правильно распределять усилия. Вначале сила нажатия невелика, затем увеличивается и в конце массажного движения ослабевает. Поглаживающие движения нужно проводить очень мед­ленно. Надо следить за тем, чтобы рука массажиста была расслаблена, поду­шечки всех пальцев плотно прилегали к массируемой области. При поглажива­нии одной рукой все пальцы прижима­ются друг к другу. При попеременном поглаживании большие пальцы отведе­ны в стороны, остальные сомкнуты. Прием чаще всего выполняют при мас­саже бедер, ног. При этом большой па­лец правой руки располагают на наруж­ной части массируемого участка, а большой палец левой, соответственно, на внутренней. При выполнении попеременного поглаживания первой всту­пает правая рука.

Массажные линии

Массажные линии

При поглаживании с отягощением левую (условно пассивную) кисть поме­щают на правую, рабочую. Можно просто обхватить левой рукой запястье правой. Если руки у массажиста слабые, это по- зволяетувеличить силу давления на мас­сируемую область. Если массируются ноги или бедра, прием начинают с правой части тела и массируют правой рукой. Затем переходят к левой половине, где рабочей становится уже левая рука.

При круговых поглаживаниях боль­шой палец несколько отведен в сторону. Правой рукой выполняются движения по часовой стрелке, левой — против. Осо­бый прием поглаживания — восьмерка. Это разновидность круговых поглажива­ний одновременно двумя руками.

Иногда применяют поглаживания тыльной стороной ладони. Рабочая часть — фаланги полусогнутых пальцев. Прием выполняется, когда необходима усиленная и более глубокая проработ­ка массируемой области. Иногда погла­живание выполняют не всей кистью, а одними лишь пальцами. Применяют в основном на пальцах, кистях, стопах.

Произведите 5-7 поглаживаний, и вы почувствуете, как тело откликает­ся — расслабляется, раскрывается на­встречу заботливым рукам.

Выжимание. Этот прием произво­дится ребром ладони, пальцами,кула­ком и даже предплечьем. Выжимание производится поперек массируемой мышцы и воздействует одновременно на мышцу, кровеносные сосуды, кожу и подкожный слой.

При выполнении этого приема об­ратите внимание на цвет массируемо­го участка тела. Он сначала побледне­ет, а затем покраснеет. Вначале проис­ходит отток застоявшейся крови — и участок бледнеет, а затем происходит наполнение свежей, богатой кислоро­дом и питательными веществами кро­вью — и участок краснеет. При этом уси­ливается тонус мышц, они согреваются. Этот прием хорошо подготавливает мышцы к физической нагрузке.

При выжимании ребром ладони руку устанавливают поперек массируе­мой мышцы. Направление движения — к ближайшим лимфоузлам. Непосред­ственно на области лимфоузлов массаж не производится. Исключение состав­ляет особый вид лечебного массажа, который может выполнять только высо­коквалифицированный специалист с медицинским образованием.

При выжимании кистью большой палец плотно прижимают к указательно­му, а ладонь располагают поперек мыш­цы. Основное рабочая часть — поду­шечка большого пальца. Остальные пальцы и ладонь — вспомогательные.

При выжимании кулаком старай­тесь не отделять кулаки друг от друга. Это один из самых простых и популяр­ных приемов, поэтому его чаще всего выполняют во время банного массажа.

Выжимание относится к силовым приемам, поэтому вслед за ним нужно выполнить серию легких расслабляю­щих поглаживаний.

В бане на этот прием отводится до 30 % от общего времени массажа.

Растирание. Это техника воздей­ствия на ткани через кожу путем растя­жения и смещения ее в разных направ­лениях. Воздействие оказывается не только на мышечные ткани, но и на кос­тные, оно также помогает устранить па­тологические образования в суставах. Растирание производится подушечка­ми пальцев, фалангами пальцев (при сжатом кулаке), гребнем кулака, осно­ванием ладони. Можно производить растирание сукном, специальной рука­вицей или полотняным полотенцем.

Как и в поглаживании, в растирании имеет значение, в каком направлении оно проводится, а также прямо, круго­образно или по спирали. Также бывает необходимо сделать растирание с отя­гощением: это когда та рука, которая растирает, отягощается второй рукой путем надавливания различной силы.

Растирание производят более энер­гично, уем поглаживание. Это хорошая гимнастика не только для кожи, но и для костей, суставов. Регулярное выполне­ние растираний устраняет ломкость ко­стей, тугоподвижностьсуставов. Расти­рающие движения, в отличие от поглажи­вания, можно проводить в различных направлениях. Растирание выполняют не только в профилактических целях. Это довольно мощный лечебный прием. По­лезнее всего растирание в сочетании с тепловыми процедурами, особенно с баней. Если на коже имеются воспален­ные участки, болезненные угри, прием можно проводить через ткань. Для рас­тирания спины на массируемого можно просто надеть плотно прилегающую хлопчатобумажную майку.

При растирании подушечками паль­цев рабочая рука опирается на подушеч­ки слегка согнутых расслабленных паль­цев (по виду напоминает паука). Согнув пальцы, тянем кожу немного на себя, ра­зогнув — отпускаем. Если какую-то часть тела нужно проработать круговыми дви­жениями, описанные выше манипуляции производят правой рукой по часовой стрелке, левой — против. При растира­нии двумя руками правой рукой смеща­ют кожу влево, левой — наоборот.

При растирании нужно следить за тем, чтобы пальцы были как бы прикле­ены к коже массируемого. Тогда кожа будет смещаться вслед за руками. Та­кое смещение свидетельствует о том, что прием выполнен правильно. Во вре­мя массажа нужно опираться основани­ем ладони на массируемую область. Иногда основание ладони используется не как опора, а как рабочая часть руки. Такой массаж выполняется, когда тре­буется глубокая, но мягкая проработка мышц.

Очень интересный прием пилооб­разное растирание. Название говорит само за себя. Выполняется ребром ла­дони. При этом производятся характер­ные «пилящие» движения вперед-назад. Пиление выполняют или одновременно двумя руками (одна рука на себя, дру­гая от себя), или одной рукой. Следите, чтобы кожа массируемой области сме­щалась вслед за ребром ладони.

На спине, ягодицах выполняют ши­рокие круговые растирания основани­ем ладони. На кисти, стопе, небольших мышцах прием проводят, выполняя ра­стирание отдельными пальцами.

При растирании очень важно найти «золотую середину». С одной стороны, надо прикладывать значительные уси­лия во время выполнения приема, с дру­гой стороны, недопустимо появление боли при массаже. Опыт показывает, что начинающий массажист недооцени­вает силу своих рук. В результате —си­няки, ссадины, кровоподтеки на коже. Этого нельзя допускать.

Разминание. Наиболее глубокая проработка происходит именно во вре­мя применения этого приема. В отличие от предыдущих, этот прием прорабаты­вает не только поверхностные, но и глу­боко лежащие мышцы. Очень важно и то, что с нервной системой массируе­мого происходит более глубокий кон­такт. Так, к примеру, медленное, ритмич­ное и глубокое разминание может при­вести к торможению ряда процессов в коре головного мозга, вплоть до наступ­ления сна. Напротив же, беглое и быст­рое разминание может активизировать работу всего организма. Эти нюансы

обязательно нужно учитывать во время проведения процедур. Через воздей­ствие на нервную систему этот прием оказывает влияние не только на крове­носную, но и на дыхательную систему, что усиливает комплексное воздей­ствие на организм.

Разминание может производиться подушечками пальцев, основанием ла­дони, кулаками, но чаще всего оно про­изводится с использованием одновре­менно пальцев и основания ладони, ког­да мышца как бы «вымешивается», как тесто. Траектории разминания также могут быть как прямыми простыми, так и отягощенными (с надавливанием од­ной ладони на другую), и кольцевыми, когда мышца обхватывается с двух сто­рон.

При использовании этого приема важно следить за тем, чтобы пальцы не были напряжены. Нужно также избегать резких травмирующих движений. Этот способ массажа применяется только после поглаживания и растирания и в силу своей трудоемкости занимает не менее 50 % всего времени массажа.

При разминании ткани захватыва­ются, приподнимаются, смещаются, сдавливаются.

Наиболее популярные приемы — одинарное и двойное кольцевое разми­нание.

Одинарное разминание выполняет­ся одновременно и пальцами и ладо­нью, плотно прилегающими к телу. Сна­чала мышцу обхватывают, затем сжима­ют и делают вращательные движения, перемещаясь на соседние участки. Иногда одинарное разминание выпол­няют согнутыми пальцами, однако де­лать этого не следует, так как можно травмировать кожу. Если нужно глубоко проработать мышцу, можно наложить на рабочую, правую, руку условно пассив­ную левую. Этот прием получил назва­ние «двойного грифа». Чтобы массаж не превратился в серию болезненных щип­ков, советуем и здесь выпрямлять (но не напрягать) пальцы рук.

Двойное кольцевое разминание выполняется двумя руками. При этом мышцу обхватывают поперек волокон (расстояние между двумя руками на длину или ширину кисти). Мышцу попе­ременно приподнимают и оттягивают, как бы передавая ее из одной руки в другую. Этот прием несколько напоми­нает приемы масляного массажа. Объе­диняет их и то, что руки от тела во вре­мя выполнения двойного кольцевого разминания не отрываются.

Еще один прием, довольно редко использующийся в традиционном евро­пейском массаже, но популярный в вос­точном масляном, — разминание осно­ванием ладони. Единственное отличие: массаж выполняется нижней частью ос­нования ладони (тогда как в масляном массаже упор делается на массивную подушечку основания большого пальца). Это очень мягкий, но достаточно глубо­кий прием. Внимание: при выполнении глубокого массажа основанием ладони у массируемого снижается порог боле­вой чувствительности. Чтобы не травми­ровать мышцы, массажист должен хоро­шо рассчитать силу давления на тело. Практический совет для начинающих: потренируйтесь выполнять прием снача­ла на подушке. Отрабатывайте прием до тех пор, пока в движениях не появится легкость и уверенность.

При отработке техники разминания нужно следить за тем, чтобы большой па­лец был отведен несколько в сторону, зах­ват мышцы должен быть мягким, но плот­ным, мышцу следует приподнимать, не­сколько сгибая пальцы, смещение выпол - няются прямыми, но расслабленными пальцами. В дальнейшем нужно научить­ся приподнимать мышцу практически выпрямленными пальцами, стараясь, чтобы ладонь плотно прилегала к коже. Затем нужно научиться делать кистью перекат: мышца плотно прижимается всеми пальцами и ладонью, затем совер­шается «шагающее» движение вперед или в сторону основанием ладони и по­душечкой основания большого пальца, пальцы тоже незаметно смещаются.

Кроме того, различают поперечное и продольное разминание. При выполне­нии первого руки располагают под углом 45 градусов друг к другу, кисти размеща­ют поперек мышцы, большие пальцы, в отличие от предыдущих вариантов, мож­но не отставлять в стороны, зато локти должны быть максимально разведены. Мышца плотно захватывается, затем сдавливается и смещается, после чего возвращается на место. При этом ее нуж­но посильнее прижать к кости. Направле­ние движения — двумя руками на себя или одной на себя, другой — от себя.

Продольные разминания отличаются только тем, что выполняются вдоль мыш­цы. Если массаж выполняется правильно, мышцы как бы оживают, создается впе­чатление, что они сами по себе, змеясь и изгибаясь, перемещаются нателе.

Если нужно определить на теле бо­лезненные участки, затвердения, раз­минание выполняют сначала только по­душечками пальцев. Это своего рода тест на состояние мышечной ткани. Что­бы выполнить прием правильно, вспом­ните, как вы в детстве разминали плас­тилин. Подушечками всех пальцев нуж­но сдавливать мышцу (каждым пальцем отдельно) — это напоминает игру на пианино; пальцы должны перемещать­ся по телу очень плавно. Кисти рук рас­слаблены.

Помимо разминания, поглажива­ния, растирания и выжимания, во вре­мя выполнения которых руки непрерыв­но контактируют с кожей, в банном мас­саже широко применяются ударные приемы. Существует 3 основных удар­ных приема: поколачивание, похлопы­вание и рубление.

Поколачивание. Этот прием приме­няется для тонизирования сильно затек­ших, «одеревенелых» участков тела. Для этого массирующий сжимает кулак и рас­слабленным кулаком наносит мягкие рит­мичные удары. Контактной плоскостью кулака тут является нижний (мизинечный) торец. Само действие производится, в основном, за счет мышц кисти.

Обычно поколачивание выполняют постепенно наращивая темп. Начинают спокойно, размеренно, заканчивают в темпе барабанной дроби. Классический способ выполнения приема — попере­менно двумя руками, причем расстоя­ние между расслабленными кулаками не должно превышать '/г ширины ладо­ни массажиста.

Рубление. Прием, похожий на по­колачивание, с той лишь разницей, что в нем воздействие оказывается не ку­лаком, а ребром ладони или нескольки­ми выпрямленными пальцами.

Это один из самых сильных приемов. Положение ладони такое же, как при про­ведении приема «пиление». Чтобы сила удара была достаточной, кисть «рабо­чей» руки надо приподнять над массиру­емым участком примерно на ширину ла­дони массажиста. Нужно добиться того, чтобы удар был сильным, но не болез­ненным, а кисть расслабленной.

При рублении 4 и 5 пальцами удар выполняется их подушечками, при этом раздается характерный «хлесткий» звук. Если последний отсутствует, значит, пальцы и кисти напряжены, встряхните ими несколько раз, стараясь макси­мально расслабить. Темп движений — от умеренного к очень высокому. Сле­дите задыханием, дышите ровно, через нос. Массажист не должен уставать или задыхаться. Верный признак того, что массаж выполняется правильно: масса­жист после сеанса чувствует не уста­лость, а прилив сил. Кисти при рублении пальцами приподнимают над кожей на высоту, равную длине ладони. Рас­стояние между руками — минимальное.

Похлопывание. Этот прием при­меняется в основном для активизации массируемого участка. Производится он ладонью, слегка согнутой так, чтобы в момент хлопка между ладонью и телом массируемого был воздух.

Такая форма руки получила назва­ние «ковш», этим же приемом пользуют­ся при выполнении масляного массажа. Есть и другой способ выполнения этого приема — «коробочка». При этом паль­цы согнуты в расслабленный кулак, большой палец прижат к указательному, рабочая поверхность — основание ла­дони и тыльная сторона полусогнутых пальцев кулака. При этом воздушная подушка, образующаяся при похлопы­вании «ковшом», лучше смягчает удар, чем «коробочка». И в том и в другом слу­чае кисти максимально расслаблены, удары выполняют попеременно двумя руками, постепенно ускоряя темп.

Ударные приемы устраняют застой­ные явления, хорошо прорабатывают мышцы. Чаще всего их применяют во время спортивного массажа.

Чтобы глубоко проработать мышцы, их надо как следует расслабить. Для этой цели выполняются вибрационные приемы, включающие в себя потряхи­вание и вибрацию. При их выполнении происходит равномерное распределе­ние межтканевой жидкости, улучшает­ся отток лимфы, венозной крови. Сила, с которой выполняются вибрационные приемы, зависит от поставленной мас­сажистом цели. Если нужен успокаива­ющий массаж, движения должны быть легкими, если тонизирующий или воз­буждающий — силу движений следует увеличить.

Потряхивание. Выполняется при абсолютно расслабленной массируе­мой мышце. При выполнении потряхи­вания мышца захватывается макси­мально мягко, хотя и крепко. Встряхи­вается как можно с большей частотой колебаний. Оттягивать мышцу при этом нужно не слишком сильно, чтобы избе­жать микротравм (гематом и пр.).

Потряхивание выполняют при по­мощи мизинца и большого пальца, ос­тальные пальцы расслаблены. Напро­тив, во время масляного массажа мыш­цы потряхивают двумя плотно лежащи­ми на массируемом участке руками с разведенными в стороны большими пальцами (последние касаются друг друга). Можно выполнять прием и про­сто свободно лежащей рукой со слегка разведенными пальцами. При этом ам­плитуда движений из стороны в сторо­ну не очень большая, а частота движе­ний — максимальная.

Вибрация. Может выполняться как пальцами или ладонью, так и внутрен­ней стороной кулака. При вибрации ла­донью также необходимо оставлять «воздушную подушку» между рукой и массируемой областью.

Этот прием применяется, в основ­ном, в конце массажа, поскольку спо­собствует стабилизации работы крове­носной и лимфатической системы.

Вибрационные движения направле­ны прежде всего на глубинную проработ­ку мышц. Они напоминают потряхива­ние, но выполняются с минимальной ам­плитудой, мышцы при правильном про­ведении приема должны мелко подраги­вать. Обычно выполняют последователь­но серию вибрационных движений:

  • вибрация кулаком;
  • вибрация основанием (подушеч­кой на ладони) большого пальца;
  • вибрация подушечкой среднего пальца.

Угол наклона рук к массируемой плоскости тоже можно менять. Прием выполняется как одной, так и двумя ру­ками одновременно.

★ ★ ★

Также при массаже применяется своеобразная форма пассивной гимна­стики. Этот метод используется тогда, когда необходимо проработать суста­вы. Вначале, при расслабленном суста­ве, его прорабатывают сгибательно- расгибательными или вращательными движениями. Затем эти же движения производятся с сопротивлением со сто­роны массируемого. Поскольку физио­логия суставов способствует застою в них крови и лимфы, то подобная прора­ботка может оказать незаменимую ус­лугу при восстановлении нормального режима работы сустава.

На заметку массажисту

Перед массажем необходимо под­готовить руки:

  • снять кольца, браслеты, часы и т.д.;
  • хорошо помыть и продезинфици­ровать;
  • как следует размять и разогреть, при повышенной потливости их нужно обработать тальком, рисовой пудрой, детской присыпкой, салициловым по­рошком и пр.

Перед началом стоит пару раз хлоп­нуть в ладоши.

Помещение для массажа должно быть хорошо проветренным.

Массируемый должен распола­гаться максимально удобно, его тело должно быть расслаблено.

Массаж будет более эффективным и комфортным, если его проводить с использованием масел и кремов.

Массаж проводят по ходу тока кро­ви в следующих направлениях:

  • руки: от пальцев до локтей и под­мышек (осторожно: под локтем и в под­мышечной впадине расположены лим­фатические узлы);
  • ноги: массируют от пальцев к ко­леням и паховой области;
  • грудная клетка: от центра в сто­роны;
  • спина: от позвоночника в стороны;
  • поясница и крестец: по направле­нию к паховым складкам;
  • шея: от волосяного покрова вниз.

При успешно проведенном масса­же тело должно сильно порозоветь, од­нако ни в коем случае на нем не должно оставаться багровых пятен и синяков.

Противопоказания. Не стоит про­изводить массаж при болезнях и меха­нических повреждениях кожи, при хи­рургических проблемах, при воспали­тельных процессах и лихорадочных со­стояниях, при сердечно-сосудистых за­болеваниях и болезнях вен. Ни в коем случае нельзя массировать родимые пятна и опухоли.

Комментарии (0)

There are no comments posted here yet

Оставьте свой комментарий

Posting comment as a guest. Sign up or login to your account.
Вложения (0 / 3)
Share Your Location