Наконец баня построена, сложена прекрасная печь-каменка, теперь ей надо дать хорошо просохнуть, чтобы избежать трещин в кладке и разрушений. Следует убедиться в хорошей тяге трубы. Теперь самое время поговорить о банных процедурах, Привести полезные советы и рецепты для оздоровления души и тела. Мы приходим в баню не только за тем, чтобы помыться (хотя в бане, конечно, все моются). В баню же мы приходим прежде всего прогреться. «Где тепло, там и добро», - гласит старинная пословица.

Что надо знать, отправляясь в баню?

Париться в бане можно не раньше, чем через 1-2 часа после еды. Не следует пить много жидкости и ни в коем случае нельзя употреблять спиртные напитки; но не стоит идти в баню и голодным. После тяжелых и продолжительных нагрузок нужно сначала отдохнуть, а вот после напряженной умственной работы можно сразу же направляться в баню. Придя в баню, не торопитесь в парилку. Сначала примите теплый душ или поплавайте в бассейне.

В бане не должно быть суеты. В парилке должно быть сухо и чисто. Стены, полы, полки в парилке должны быть хорошо вымыты и просушены. Итак, вы согрелись под теплым душем и теперь можно войти в парилку. Важно подготовить организм к встрече с горячим паром тем, кто не сразу привыкает к высокой температуре. Это относится к пожилым людям, новичкам, людям с нарушениями давления (если парная им не противопоказана). На голову надевается шляпа или шапка, для предохранения от перегревания. Перед каждым заходом в парилку можно смачивать головной убор холодной водой. Мыться с мылом перед заходом в парилку нельзя, потому что мыло смывает с кожи жир, который предохраняет ее от пересушивания. Войдя в парную, не следует сразу же забираться на верхний полок, где температура самая высокая. Чтобы привыкнуть к парной, нужно 3-5 минут посидеть или полежать на нижней полке.

Какое занять положение в парилке

В парной лучше всего лежать, положение лежа способствует правильной циркуляции крови, жар воздействует на все тело равномерно. В положении лежа мышцы хорошо расслаблены и их можно хорошо пропарить. Голова в лежачем положении должна быть немного приподнятой. В сидячем положении температура у ног на 10-15 "С ниже, чем у головы; и в этом же положении нагрузка на организм увеличивается в 2,5 раза. Но бани бывают разными, и если нет возможности попариться лежа, то сидеть необходимо, не свешивая ног с полки. Не рекомендуется резко менять положение тела, для избежания нежелательных последствий (может закружиться голова и возможны травмы).

Время нахождения в парной

Оно зависит от личности парящегося и от условий парилки. Важное значение имеет индивидуальная переносимость высокой температуры, состояние здоровья парящегося на момент посещения бани, его настроение в момент пребывания в парилке. Длительность нахождения в парилке не очень здоровых людей определяет врач. Новичку рекомендуется заходить в парилку один раз - посидеть на нижней полке 5-7 минут, а если и подняться выше — то полежать не более 3-4 минут. Продолжительность посещения парной можно увеличивать каждый раз по 1- 2 минуты и постепенно перейти к 2-3- разовым заходам, доведя общее количество времени в парилке до 20-35 минут. Вообще, банная процедура занимает около 2 часов, а в парной можно находиться не более 35 минут, независимо от количества заходов. Более дли-тельное нахождение в парной приводит к снижению веса тела.

Но не у всех новичков наблюдается достаточно заметное потоотделение, по мере тренировки терморегулирующих функций процесс потоотделения налаживается, и в дальнейшем, если посещение бани становится регулярным, организм адекватно реагирует на температуру и влажность парной потоотделением. Время нахождения в парной не должно быть очень длительным. В баню идут для того, чтобы ускорить восстановительные процессы в организме, а не для того, чтобы перенапрягать организм. Знающие парильщики говорят: «Бойся чрезмерного перегрева!». Если у вас учащается сердцебиение, дыхание затруднено, кружится голова, тошнит, перед глазами мелькают мушки, звенит в ушах - вы перегрелись! Необходимо немедленно выйти из парной в более прохладное помещение.

Перед каждым посещением парилки надо отдыхать 15-20 минут. Во время отдыха можно выпить чай с лимоном, квас. Между заходами в парилку принимают контрастные процедуры. В следующий заход в парилку можно попариться веником, выбрав его по своему вкусу. Дышать в парной нужно стараться носом; проходя через нос, горячий воздух быстро охлаждается. После повторного пребывания в парилке и непродолжительного остывания можно окунуться в бассейн с холодной водой или поваляться в снегу. Но нельзя переохлаждаться, ко всему следует привыкать постепенно, тем более к холодным процедурам. Банные процедуры должны вызывать чувство удовольствия, а не превращаться в насилие над организмом.

Внимание!

Перед выходом из бани не рекомендуется плавать в бассейне, принимать холодный душ, обтираться снегом. Эти процедуры чередуются между заходами в парилку. Перед выходом на улицу, особенно в прохладное время года, необходимо отдохнуть. Следует помнить, что баня - средство для укрепления здоровья, поэтому никакие рекорды здесь неуместны. Слишком длительное пребывание в парилке с рекордно высокой температурой - ничем неоправданные факторы риска, которые здорового человека могут сделать больным.

Очень полезно проводить в бане массаж или самомассаж. Делают его сразу после выхода из парилки. Перед массажем нельзя охлаждаться, пить холодные напитки. Самомассаж делают 3- 4 раза 10-15 минут, массаж - 1 раз до 25 минут. После массажа принимают теплый душ.

В чем разница между сухим и влажным паром?

Как известно в бане с сухим паром гораздо сильнее осуществляется потоотделение. Горячий, сухой пар — это сильный Ян, который в организме порождает свою противоположность — Инь, т. е. выделяется вода (пот). Благодаря этому достигается более глубокая проработка кожных покровов, организм подсушивается, обильно выделяются шлаки. Сухой пар эффективен от водянок разного рода, на что указывал Авиценна.

Сухой пар

Сухой пар является антагонистом жизненного принципа «Ветра», переизбыток которого вызывает в организме сухость и холод. Поэтому сухим паром выгоняют внедрившуюся в организм биопатогенную энергию холода, которая «ломит» в суставах.

Если посмотреть на географию распространения бань с сухим паром, то они в основном находятся на севере — Финляндия, Карелия. Ввиду того, что климат там влажный и холодный, народная мудрость противопоставила ему процедуру с сухим паром, который выгоняет холод и сырость.

Очень хорош сухой пар для лиц с конституцией «Слизи». Как известно, переизбыток этого жизненного принципа вносит в организм сырость и холод. Сухой, горячий пар будет их идеально уравновешивать. Поэтому полные люди могут похудеть и прекрасно себя чувствовать, пользуясь сухим паром.

Влажный пар

Влажный пар, несколько затрудняя потоотделение, сильнее прогревает тело внутри. По своей природе это больше Инь, который, воздействуя на организм, порождает в нем свою противоположность — Ян. И действительно, влажный пар сильно стимулирует жизненный принцип «Желчи», состоящий из первоэлементов «Воды» и «Огня». От этой процедуры улучшается пищеварение, обмен веществ и т. д. На этот факт опять-таки указывал Авиценна, говоря, что баня помогает при несварении, слабости пищеварения и потере аппетита.

Чем более влажен пар, тем лучше он вытесняет из организма биопатогенную энергию сухости, которая приводит к «усыханию мяса» и тугоподвижности в суставах. Влажная парная, в которой воздух, по выражению А. Н. Р. Санчеса — автора первого обстоятельного трактата о русской бане,— «столь же теплый... каковым в самое тело его питается», очень полезна лицам с конституцией «Ветра» и пожилым людям.

Климат в европейской части России не такой суровый, как на Севере, отсюда, нет надобности ни в сильном жаре, ни в сухости. К тому же ученые-медики, всесторонне исследовавшие банную процедуру с различной степенью влажности и температуры, пришли к выводу, что для лучшего самочувствия и полезного влияния на организм пар должен быть влажен и не превышать 100 С.

Какой должна быть атмосфера в бане

Очень часто баню, сауну посещают компанией, превращая отдых в самое настоящее застолье и пиршество. После подобных посещений здоровье не улучшается, а ухудшается. Обильная пища и алкоголь приводят к увеличению нагрузки на сердечно-сосудистую систему. Рекомендации просты: кто в бане шумит — тот себе вредит, а кто себя и других уважает — тот полноценно отдыхает.

Советы тем, кто посещает баню впервые

• В парной находиться непродолжительное время и на более низких полках.

• Прислушиваться к своему самочувствию: если вы испытываете удовольствие при нахождении в парной, значит у вас все в порядке. При первом чувстве дискомфорта, неприятных ощущениях в любой части организма парную следует покинуть. В фазе охлаждения ни в коем случае не допускать переохлаждения; при первых признаках переохлаждения, особенно ног, необходимо принять теплую ножную ванну или прогреться в парной на нижней полке.

• Соблюдать незыблемое банное правило: холодная процедура должна быть короткой.

• Ванные процедуры рекомендуется закончить душем и приемом ножной ванны, что приводит к рефлекторному притоку крови к коже, сопровождающемуся приятным ощущением легкости.

• Продолжительность отдыха перед уходом из бани определяется индивидуально, однако составляет не менее получаса. За это время организм отдохнет, все системы и органы начнут нормально функционировать. При правильном поведении в бане должно возникнуть ощущение свежести и бодрости. Появление чувства усталости, головной боли, плохого настроения, болей в некоторых органах и частях тела свидетельствуют о неправильном режиме пребывания в бане, главным образом, в парной.

• Нельзя превращать баню в удобное место для принятия разного рода алко-гольных напитков и употребления тяжелых для переваривания продуктов. Для восполнения потери жидкости во время отдыха можно употреблять различные минеральные воды, овощные и другие соки, желательно натуральные, без примеси сахара и других добавок.

Внимание!

Следует усвоить и принять как должное: АЛКОГОЛЬНЫЕ НАПИТКИ ВО ВРЕМЯ БАННОЙ ПРОЦЕДУРЫ И ПО¬СЛЕ НЕЕ ПРОТИВОПОКАЗАНЫ.

Алкоголь может вызвать осложнения в функционировании сердца и сосудов, которые в бане и без того работают с максимальной нагрузкой. После бани не рекомендуется даже пить крепкий чай или кофе, которые также оказывают довольно сильную нагрузку на уже достаточно нагруженное сердце, сосуды.

В процессе приема жаровоздушных процедур в парилке можно проследить два периода.

Первый период — адаптации Началом этого периода является пассивное нагревание тела через кожные покровы и легкие. В организме происходит накопление тепла и прогрев поверхностных слоев тканей. По мере разогрева повышается температура крови и глубоко лежащих тканей, увеличивается кровенаполнение сосудистого русла мышц и кожи. В 3-5 раз увеличивается кровоток и микроциркуляция крови. При дальнейшем повышении температуры через 5-7 минут начинается потоотделение, которое несколько замедляет скорость глубокого прогревания тканей и накопления дополнительного тепла в организме. При продолжающемся действии высокой температуры на opraнизм период адаптации, связанный q пассивным прогреванием оболочки тела человека заканчивается. К этому времени уже начинают прогреваться внутренние органы, температура их достигает 38 "С и более.

Второй период

Второй период характеризуется интенсивным и глубоким прогревом opгaнизма, накоплением в нем дополнительного тепла, сопровождающимся еще большим повышением температуры внутренних органное потоотделение, возникают условия для уменьшения и сгущения крови.; Происходит дегидрация (потеря влаги) организма, с потом теряется большое количество жидкости и солей, в частности, хлоридов калия; происходит сдвиг в солевом равновесии. При неадекватной дозировке теплового воздействия все это ухудшает условия теплоотдачи и способствует повышению внутренней температуры тела до 39 С, что свидетельствует о перегреве. Эта ситуация очень опасна для парильщика — может наступить так называемое тепловое истощение, признаками которого является мышечная слабость, чувство утомления, появление судорог отдельных групп мышц. А при дальнейшем перегреве к указанным симптомам могут присоединиться тошнота, рвота, головокружение, одышка, рассеянность, беспокойство, нервная возбудимость, неадекватность поведенческих реакций; появляется реальная угроза теплового удара. В этот .момент частота сердечных сокращений может возрасти до 160- 180 ударов в минуту, а частота дыхания — до 28 в минуту, то есть кардиореспираторная система начинает испытывать значительное функциональное напряжение, которое проявляется резким учащением пульса, увеличением кровяного давления, усилением энергетики сократительной способности миокарда.

Что брать с собой в баню?

Чтобы обеспечить комфортные условия пребывания в бане, желательно иметь большое махровое полотенце и 2 поменьше. На большом полотенце можно лежать, оно хорошо впитывает выделяющийся пот и предохраняет от ожога горячей поверхностью полок в парилке. Для бани обязательно иметь непромокающие тапочки, рукавички, шляпу или шапочку. Потребуются и предметы личной гигиены: мыло, мочалка, шампунь, щетка, веник.

Как правильно истопить баню?

В России бани почти всегда топили березовыми дровами, так как они наиболее калорийные и дают хороший «дух». Сердце любой бани - печь, она создает атмосферу в парной. Если мы имеем дело с типичной русской баней, необходимо позаботиться о дровах. Важно расположить дрова в печи так, чтобы они горели ровно, чтобы огонь не погас и образовались жаркие угли. На углях не должно быть сильного угарного пламени.

 

Каким должен быть жар в бане

Жар в бане должен быть сильным и равномерным, тогда равномерно прогреваются стены и полки, исчезает сырость и посторонние запахи. Чтобы печь хорошо грела, соотношение между объемом камней в печи и общим объемом парной должно составлять 1:50. Хорошо прогретые камни светятся малиновым светом. Поддача горячей воды на камни прибавляет жару в парилке.

Пар, переходя в жидкость, оседает на полках и поглощает все неприятные банные запахи.

Но вот в парилке установилась нужная температура, очень важно, чтобы в парилке было сухо. Большая влажность затрудняет дыхание. Чтобы определить, хорошо ли просушена парилка, знающие парильщики поддают

горячей водой и поднимают руку над приоткрытой дверью. Если руку не обжигает, значит, парная просушена хорошо. Дверь закрывают, настало время поддать горячую воду на печь. Существует много способов получения полезного пара. Плескать воду на камни нужно не спеша, осторожно, чтобы не залить печь, старайтесь, чтобы вода падала на них веером. Порцию воды, которую плещут на камни не увеличивают, а постепенно уменьшают со 100 граммов до 50. Получается очень сухой и горячий пар. Если через какое-то время камни светятся малиновым светом - все хорошо. Если же нет, то плещут воду на камни в разные места. Если вода шипит - температура в печи упала, а если раздается глухой хлопок - все в порядке, сюда и плещут горячую воду.

Банные веники

Чтобы получить наибольшее удовольствие и пользу от банных процедур, надо уметь выбрать и подготовить к бане веник, а также уметь им пользоваться. Считается, что использование веника в парилке увеличивает эффект парной.

Березовый веник

Самым популярным веником в России является березовый. Пристрастие россиян к березовому венику объяснимо, на протяжении веков это дерево занимает важное место в жизни людей. Березовый веник удобен, прочен, гибок. Целебные свойства листьев, почек, коры, березового сока известны в народной медицине с давних пор. В березовых листьях найдены дубильные вещества, эфирные масла, каротин, фитонциды, аскорбиновая кислота. Все эти вещества оказывают благотворное влияние на организм человека, в том числе при соприкосновении листьев с телом при постегивании березовым веником в парилке. Можно приготовить веник из веток любой березы, но лучше использовать березу кудрявую. Веник из березовых веток - это просто символ русской бани, ее живая эмблема. Нежный и пушистый, он не только приятен на вид, но и очищает воздух, и обладает необычайными биологическими свойствами. Березовый веник плотно прилегает к телу и поглощает выступающий пот, а листья березы быстрее и лучше, чем листья! других деревьев, вбирают в себя банный жар. Веники из березы плакучей - ниспадающие, гибкие, неломкие. При сборе веток срезать нужно боковые побеги, и не с одного дерева, а с нескольких. Лист должен быть гладким, нежным, бархатистым. Березовые листья под действием пара не становятся скользкими.

Дубовый веник

За березовым веником следует, без сомнения, дубовый. Дубовые веники особенно прочны и листья с них не опадают. Листья дуба широкие и плотные, ими легко нагнетать пар. Для того, чтобы основательно прогреться, нагнетая на тело сильнейший жар, подойдет именно дубовый веник с массивными плотными листьями. В листьях дуба содержатся дубильные вещества, эфирные масла. Он подходит для людей с жирной Дубовый веник особенно подходит для людей с жирной кожей. При обработке тела в бане дубовым веником особую роль играют дубильные вещества и эфирные масла листьев. Именно эти вещества делают жирную кожу матовой и упругой, хорошо ее очищают, так же как и поры, оказывают сильное противовоспалительное действие. Дубовый веник с массивными прочными, плотными листьями быстро очищает тело парильщика, быстро и глубоко прогревает его.

Как пишет В.Иванченко, березовый веник помогает «при боли, ломоте в мышцах и суставах..., хорошо очищает кожу при наклонности к сыпи и гнойничкам, ускоряет заживление ран и ссадин, оказывает успокаивающее действие, улучшает настроение. Его особое достоинство — сильное расширение в веничном пару мелких бронхов. Это способствует отхождению мокроты и улучшению вентиляции легких. Вот почему после такой бани очень легко дышится! Для астматиков и бывших курильщиков, начавших заниматься дыхательной гимнастикой, березовый веник незаменим».

Несмотря на то, что веник из веток можжевельника довольно колючий, тем не менее имеется много любителей попариться таким веником. Высокая бактерицидность, гораздо больше, чем листьев многих растений, которые тоже относятся к числу бактерицидных. Можжевеловый веник помогает при подагре, ревматизме, отеках, при высыпании на коже. Можжевеловый веник является рекордсменом по уничтожению на коже парильщика болезнетворных микробов.

Содержащееся в листьях эвкалипта эфирное масло обладает бактерицидным и болеутоляющим свойством. В связи с этим оно активно используется в виде ком-прессов при невралгии, воспалении мышц, при разного рода ушибах, растяжениях, болях в суставах. Об эффективности эвкалиптового масла при лечении не-которых довольно опасных заболеваний можно убедиться на следующем приме-ре: при таком опасном заболевании, как ангина, достаточно капнуть две-три капли эвкалиптового масла на кусок сахара и подержать его во рту до тех пор, пока он не растает, и воспалительный процесс значительно снизится. кожей, именно эти вещества делают жирную кожу упругой, хорошо очищают поры, оказывают сильное противовоспалительное действие. Дубовые ветки лучше срезать в сыроватом, затемненном лесу, там, где растут большие лопухи. Такие веники особенно прочны и листья с них не опадают.

Смородиновый веник

Веники из веток смородины, хотя и уступают березовым и дубовым по прочности, но необыкновенно ароматны и полезны для кожи. Листья черной смородины обладают противовоспалительными, вяжущими, мочегонными и потогонными свойствами. Эфирные масла, дубильные вещества и аскорбиновая кислота, содержащиеся в листьях, хорошо очищают кожу от микробов. Применение такого веника дает основание надеяться, что наступит облегчение при наличии таких заболеваний.

Можжевеловый веник

А вот любители крепкого пара предпочитают париться с вениками, которые жалят кожу, а именно - из можжевельника. Но если постоянно пользоваться можжевеловым веником, то польза от него огромная.

Можжевеловый отвар оказывает профилактическое действие при аллергии.

Очень полезно можжевеловое масло, им пользуются при лечении радикулита, невралгии, а также рака кожи.

 

Хвойные веники

В Сибири, например, любят пихтовые, кедровые и еловые веники, незаменимые при массаже. Замечательно париться пихтовым веником зимой, когда чувствуешь себя «промерзшим насквозь». После баньки с таким веником чувствуешь себя «заново родившимся»,- исчезает усталость, приятное ощущение тепла разливается по всему телу. Пихтовый веник благотворно влияет на кожу, уничтожает болезнетворные микробы. Этим веником пользуются для лечения подагры.

Полынные и эвкалиптовые веники

На Востоке популярны полынные и эвкалиптовые веники. Листья эвкалипта плотные, ярко-зеленые, не тускнеют при самой сильной банной жаре и обладают удивительными целебными свойствами. Листья эвкалипта содержат ароматические вещества, фитонциды, масла, которые обладают антисептическими свойствами. Настоем из листьев эвкалипта обрызгивают стены парилки (если они деревянные), его поддают в печь, на светящиеся малиновым светом камни. Возникающий при этом ароматный пар обладает ингаляционными свойствами, дышать при этом полезнее через нос и тогда бронхи, трахея, гортань и даже легкие прогреются целебным паром. Очень полезно замочить эвкалиптовый веник в эвкалиптовом настое, прижать к лицу и дышать через нос. Эффект потрясающий! Эфирное масло, содержащееся в листьях эвкалипта, обладает болеутоляющим и бактерицидным свойствами. Его используют в виде компресса при невралгии, воспалениях мышц, ушибах, болях в суставах. Крапивный веник

И, наконец, еще один веник - крапивный, который в основном чтут завзятые парильщики, познавшие толк в банной процедуре. Веник из полыни очень полезен, в траве полыни содержатся: фитонциды, эфирное масло, дубильные вещества. Полынью пользовались при желтухе, ревматизме, болезнях печени, желчного пузыря, желудка. Настои из полыни горькой применяются при гнойных язвах и ранах, ушибах. Крапивный веник имеет неоспоримые достоинства: ощущение легкого приятного покалывания - и тело мгновенно становится румяным.

Веник из крапивы вяжется небольшим, перед применением его специально подготавливают: два раза на 2-3 минуты перекладывают из горячей воды в холодную, после этого можно хлестаться, сколько хочешь - ожога не будет. Если же нужно, чтобы крапива жгла, веник на пару секунд опускают в кипяток, а парятся только после того, как кожа хорошо прогреется. Оптимальные размеры веника Одни парильщики любят маленькие веники (длиной 40-45 см), другие - большие (длиной 60-65 см) - это дело вкуса. Чтобы веник использовать не один раз, j нужно концы веток на треть длины очистить от листьев, плотно связать и обернуть эластичным бинтом. Но главное , веник должен быть легким.

Сборные веники

Существуют еще и сборные веники: основа их - березовые ветки, к которым добавляются эвкалиптовые, дубовые и смородиновые, и еще немного полыни и душицы.

Заготовка и хранение веников

Заготавливать же веники следует в конце мая - начале июня, когда наступает пора цветения и травостоя. Срезать ветки лучше при сухой погоде, чтобы они не темнели, увлажненные росой или дождем. Хранить веники можно, например, на крыше, где расстилается луговое сено, а на него укладывают ветки так, чтобы они не касались друг друга. Сверху закрывают еще одним тонким слоем сена и через каждые два-три дня ветки переворачивают с одной стороны на другую. И так в течение месяца, после чего накрывают их свежей лесной травой и клевером слоем 7-10 см и до конца сентября к ним не прикасаются.

Только с наступлением осени из этих веток начинают вязать банные веники. При вязке веника следует учитывать, что у него обязательно должна быть удобная и довольно длинная (примерно 15 см) ручка, которую перевязывают в несколько рядов, поближе к листве, оставляя, таким образом, конец ручки свободным. Более толстые ветки укладывают вовнутрь, в более тонкие - вокруг и изгибом внутрь. Получается плотный густой веник, способный выдержать 2-3 бани. Им-то и выхлестаете из себя всю хворь. Удачи вам!

Запарка веника

Заядлые парильщики начинают готовить веник за 2-3 часа до бани.

Правила запарки веника

Если веник сухой, его сначала обдают теплой, а затем горячей водой и укладывают в целлофановый пакет. А придя в баню, веник сначала споласкивают, затем кладут в таз с теплой водой, постепенно добавляя горячую воду. Таз с веником накрывают другим тазом, чтобы веник пропарился, и только тогда веник готов к применению.

Очень полезно использовать и воду, в которой веник распарился. Этим настоем хорошо мыть голову и поддавать его на раскаленные камни. Если веник свежий, его подготовка к бане очень проста, нужно только сполоснуть теплой водой.

Русская баня идеально отражает национальный характер. А русские просто получают удовольствие от ароматного густого пара, жары и шероховатой листвы веника. Русские - эмоциональный народ, и баня русская - самая эмоциональная во всем мире.

Приемы использования веника

Париться лучше вдвоем, по очереди работая веником друг над другом. Лучшее положение для парящегося - лежа на полке (и мышцы расслабляются, и температура действует на все тело равномерно). Существуют различные приемы пользования веником: поглаживание, постегивание, похлестывание, растираниё, компресс, растяжка. Каждый из этих приемов выполняют по-разному: с напарником или самостоятельно.

Начинается парение с веником с впархивания, когда, слегка взмахивая веником, едва прикасаясь к коже, несколько раз проходят вдоль тела от ног до головы и обратно с обеих сторон тела. При этом парящийся ощущает приятный горячий ветерок. Затем - поглаживание от стоп до головы. Для этого веник кладут на стопы и проводят им вдоль туловища, вверх к шее и обратно несколько раз, с каждой стороны тела. Веник должен касаться тела. Если температура тела в парилке очень высокая и парильщик не выдерживает жара, веник передвигают медленно, не поднимая вверх. Веник можно остужать, опуская в холодную воду. Такая процедура позволяет более) глубоко прогреть мышцы и суставы.

С помощью веника можно нагнетать жар на тело. Для этого веник быстро перемещают с одного участка тела на другой и прижимая его то у стоп, то у головы.

Затем приступают к постегиванию тела. Вначале оно выполняется легкими ударами по спине во всех направлениях. Затем переходят на поясницу, таз, бедра, икроножные мышцы, стопы. Постегивание продолжается не более минуты. Далее постегивание в той же последовательности повторяется на животе, длительность не более 2-х минут.

Основной этап парения - похлестывание в сочетании с компрессом. Начинают похлестывание со спины: веником захватывают горячий пар и проводят 2-3 похлестывания по мышцам спины. Затем веником опять захватывают горячий пар и 2-4 секунды прижимают к спине (своеобразный компресс), затем к пояснице, ягодицам, наружной поверхности бедер, голеней и стоп.

Если есть необходимость глубоко прогреть коленный сустав, на него накладывают распаренный веник, а голень осторожно сгибают. Компрессы полезны при болях в мышцах, радикулите, подагре. После компресса можно выполнить такой прием, как растяжка. Она рекомендуется при различных болях в крестцово-поясничной области и обычно проводится двумя вениками. Распаренные веники кладут на поясницу и ведут в разные стороны: один по спине к голове, другой - по ягодицам вниз к стопам. Растяжка выполняется 5-6 раз и завершается поглаживанием всего тела.

Туловище растирайте, как вам больше нравится, в любых направлениях, а конечности - вдоль. После окончания процедуры немножко полежите, затем посидите, а затем уж отправляйтесь принимать охлаждающие процедуры.

Если уж вам пришлось париться самостоятельно, ложитесь на спину, согните ноги в коленях и начинайте париться с ног. Вначале выполняйте поглаживания по направлению от стоп до таза. Можно использовать один или два веника. Веник скользит легко и равномерно то по передней поверхности ног, то по задней, выполняется поглаживание 3- 4 раза. Чтобы повысить нагнетание жара на тело, перемещать веник с одних участков тела на другие нужно быстро и периодически поднимать веник вверх. Затем веник перемещаем на грудь и поглаживаем ее по направлению от бедер вверх по животу и груди к боковым участкам тела, затем поперек туловища. Потом парим руки. Руки попеременно поднимаем вверх и от кисти к плечу делаем 5-6 поглаживаний.

После этого можно сесть, не свешивая ног с полки, и также пропарить спину и шею.

Преимущества самостоятельного парения

Во-первых, легче дозировать силу удара веником, при необходимости можно без лишних слов быстро переместить веник на другой участок тела или наоборот, какой-то участок тела прогреть посильнее. Во-вторых, для людей полезна нагрузка, а похлестывание веником самого себя и является нагрузкой, которую очень легко самому изменять.

Как правильно приготовить пар?

Существует огромное количество рецептов приготовления банных коктейлей, которые готовят из различных ароматических трав - это мята, шалфей, тимьян и листья черной смородины, душица и полынь, и многие другие, Для ароматических эффектов в воду добавляют уксус, квас, нашатырный спирт (для ощущения свежести воздуха) или настойки: эвкалипта (для бактерицидности), мяты (для тонуса), липового цвета (для дезинфекции), или отвар душицы, который хорошо пахнет.

Главное назначение бани

Главное назначение бани - гигиеничекое, то есть очищение тела от пота, грязи. И достигается это не только влиянием воды и тепла, но и такими веществами, которые способствовали бы уничтожению патогенных микробов.

В состав такого коктейля должны входить такие растения, которые обладают дезинфицирующим, бактерицидным, антисептическим действием. К таким растениям относятся: можжевельник, тысячелистник обыкновеный, шалфей лекарственный, эвкалипт, мята, тимьян, ромашка, календула, береза, черный тополь. Коктейли из этих растений используют первыми, чтобы продезинфицировать парную, а затем и самого парильщика. Целебные ароматы этих растений убивают микробы на теле парильщика и в верхних дыхательных путях.

Можно смешивать ароматические и целебные настои в тазу, а поддавать в печь ковшиком; или добавить в кипяток различные настои. Все эти ароматы не только повышают настроение, но и, проникая в организм, благоприятно влияют на центральную нервную систему, что сказывается на деятельности различных органов и систем, особенно сердца и сосудов. Хвойным настоем обрызгивают стены парилки, в такой парилке очень хорошо себя чувствуют гипертоники, очень уставшие люди с расшатанными нервами. Пар, настоявшийся на травах, дает ингаляционный эффект. Очень полезен для профилактики простудных заболеваний горчичный пар. Приготовить его не трудно: в горячую воду добавляют чайную ложку горчицы, хорошо размешивают и горчичный настой готов. Очень любят парильщики душицу; легко представить, какое благоприятное действие на организм оказывает воздух парилки, насыщенный ароматическими веществами душицы. В рецепты многих банных коктейлей входит тимьян (чабрец). Это очень душистое растение-. Коктейль из тимьяна, подданный на камни парной, способствует обезвреживанию парилки от болезнетворных микробов. Незаменим как компонент банных коктейлей и зверобой, трава от 99 недугов. Банный коктейль со зверобоем служит хорошим средством при бронхите, ангине, респираторных заболеваниях. Очень полезны банные коктейли, в состав которых входит ромашка.

Питьевой режим в бане

Особой популярностью в качестве напитка в бане пользовался у россиян квас. Раньше квас готовили на различных соках, меде; добавляли пряности и целебные травы. К банной кулинарии издавна относятся такие напитки, как квас, морс, натуральные соки. Во время посещения бани можно съесть репу, редьку, яблоко, грушу, землянику, клубнику.

Лучший напиток

Лучшим напитком в бане считается чай, заваренный на травах, с добавлением меда, варенья. Чай содержит многие полезные вещества, такие как: витамины, эфирные масла, танин. Эфирные масла придают чаю аромат, а благодаря танину, содержащему витамин Р, укрепляются стенки кровеносных сосудов. Чай полезен, как укрепляющий и тонизирующий напиток, особенно после бани. Чай, особенно после бани, утоляет жажду лучше, чем вода. Целебное действие чай оказывает при гриппе, колите, дизентерии. Он устраняет сухость во рту, но пить его нужно небольшими глотками. Очень полезно добавлять в чай мяту, землянику, малину. Чай с такими добавками способствует потоотделению, но и увлекаться питьем нельзя, так как увеличивается нагрузка на почки и сердце. Готовить такой чай лучше дома и приносить в баню в термосе. Если же, придя домой, вы испытываете сильную жажду, пополощите сначала рот водой (можно чаем), а затем выпейте небольшими глотками не более 200 мл чая и сока, кваса или минеральной воды. Очень полезен после бани настой шиповника. Настой обладает противовоспалительными, витаминными и желчегонными свойствами.

Внимание!

При употреблении жидкости учитывается возраст парильщика. Пожилые люди и люди, перенесшие сердечно-сосудистые заболевания должны помнить, излишнее потребление жидкости для них противопоказано. Очень много противопоказаний у любимого многими напитка - пива. Пиво - алкогольный напиток. При употреблении пива и других алкогольных напитков увеличивается нагрузка на сердце и почки. Кроме того, в состоянии опьянения человек не может верно рассчитать нагрузку на организм, рн неадекватно реагирует на внешние раздражители, а это опасно для жизни. О температуре питья

Многие из нас сами неоднократно испытывали, когда ледяная вода или другие напитки, особенно выпитые залпом, при разгоряченном состоянии тела, вызывали разные расстройства, в том числе кардиологические, диспепсию, а иногда и упорный катар желудка.

Мнение врачей

Врачи утверждают, что долгое употребление исключительно или почти исключительно холодных напитков неблагоприятно сказывается на здоровье. Человек, приверженный к употреблению холодной пищи и питья, становится менее выносливым, его трудоспособность понижается. Врачи давно заметили, что лица, склонные к употреблению холоной пищи и холодных напитков имеют тяготение к алкогольным напиткам.

Негативно действуют на организм горячая пища и горячие напитки. Это приводит к гастриту, острому воспалению желудка, нередко к хроническому катару. Немецкий ученый Лойбе заметил, что относительно частое заболевание круглой язвой желудка кухарок и поваров объясняется именно тем, что им приходится часто пробовать слишком горячую пищу и питье, что вполне подтвердилось опытами Лойбе на животных.

Влияние темперапуры пищи и питья на зубы

Быстрый переход от горячей пищи и питья к холодной и наоборот является причиной появления мелких трещин в эмали зубов, что ведет к их порче. Немец-кий ученый Уффельман провел опыт: он погружал свежеизвлеченные у человека зубы в горячий чай (64-65 С), а затем в холодную воду (6° С). При исследовании этих зубов было установлено, что в этих условиях 82% зубов получили трещины в эмали.

Таким образом, и для взрослых температура принимаемой пищи и питья далеко не безразлична. Установлено, что горячая пища и питье повышают температуру тела, а холодные — понижают. Причем, : такое действие принимаемая пища и питье оказывают не только на те участки тела, с которыми соприкасается пища и питье, но и далеко вглубь, на ближайшие ткани, постепенно ослабевая по мере удаления органа от места непосредственного воздействия. Теплота вызывает в соседних тканях расширение сосудов, холод - их сужение, сокращение артерий, что вызывает ускорение сердцебиения, а затем, при более продолжительном воздействии, замедление его.

Жар и холод оказывают большое влияние на ферменты, гормоны, аминокислоты и др., обычно ослабляя их действие. Очень горячая пища и питье оказывают вредное действие на все слизистые оболочки: рта, пищевода, желудка.

Опыты над животными, проведенные некоторыми нашими и зарубежными учеными, показали, что введение в желудок воды 45 вызывает гиперемию его слизистой оболочки; а введение воды температуры 55-65 °С — переполнение кровью мелких сосудов, кровоподтеки и изъявления (нарывы) этого органа. Введение же воды температурой в 70 С — приводит к полному разрушению желудочной ткани. Надо иметь в виду, что введение холодной воды вслед за горячей хоть и ослабляет вредное действие последней, но не уничтожает его, однако, совершенно. Ученые приходят к выводу, что употребление одновременно большого количества горячего питья может привести к смерти.

Утоление жажды

1. Воду или другие напитки (лимонад, чай, квас, пиво и др.) не следует никогда пить сразу, залпом; их надо пить по глоткам.

2. Воды, да и других напитков со льдом лучше всего избегать. Опытами доказано, что питье, особенно вода, при температуре 10 С вполне утоляет жажду.

3. Лучше всего пить подкисленные напитки, так как они лучше всего утоляют жажду.

4. Не следует обременять организм чрезмерны»!! количеством жидкости.

Специалисты отмечают что при водо- потере 3-5% от массы тела жажда становится полным хозяином психики, а 10-процентная потеря воды организмом приводит к необратимым изменениям в организме человека. Защищаясь от жажды, важно знать, что главное — не сколько выпить воды, а как сохранить ее в организме.

Контрастные процедуры (закаливание)

Одним из основных предназначений Русской бани является использование ее для закаливания. Из деревенской бани и сейчас выбегают, чтобы поваляться в снегу или окунуться в прорубь. В городских банях для контрастных процедур используют бассейн, душ.

Закаливающий эффект русской бани и финской сауны

С точки зрения закаливающего эффекта с русской баней не может сравниться и финская сауна. По сравнению с русской баней финская сауна имеет некоторые недостатки, основными из которых являются высокая температура и низкая влажность, что приводит к пересушиванию верхних дыхательных путей: может появиться першение в горле, сухость слизистых оболочек горла, а также кожи. Русская баня дает возможность равномерного прогрева, что очень важно для закаливания. Русская баня не пересушивает слизистые оболочки дыхательных путей, после нее нормализуется дыхание, наступает здоровый, глубокий сон. В ней можно добиться нужной температуры и влажности воздуха.

 

Суть закаливающего эффекта русской бани

Он заключается в соблюдении контрастных процедур: нагревание охлаждение - отдых.

Первый цикл - нагревание. Оптимальное время нахождения в парной зависит от самочувствия парильщика в момент парения. Если только появляются признаки дискомфорта, парную нужно покинуть и заняться охлаждением. После охлаждения обязателен отдых. Эти процедуры можно выполнять от 2 до 5 раз, в зависимости от самочувствия парильщика. Оптимального закаливающего эффекта можно добиться пребыванием в парилке 10-15 минут, охлаждением в течение такого же времени и отдыхом в течение 10- 15 минут. Наряду с теплом и холодом закаливающими факторами являются ароматические вещества. В последнее время большую популярность приобрел контрастный душ. Это прекрасная закаливающая процедура, при которой на организм воздействует не только температура, но и направленная струя воды. После парилки, когда тело хорошо прогрето, встают на 2-3 секунды под холодный душ, затем на 3 секунды под горячий, вновь на 3 секунды под холодный.

Очень важно помнить

Резкая смена температур может быть рекомендована не всем. Контрастные процедуры не рекомендуются людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Людям, страдающим повышенным давлением, не рекомендуется резко погружаться в холодную воду, а тем более с головой, так как может резко повыситься давление. В бассейн нельзя прыгать вниз головой, а следует медленно погружаться до шеи. Нельзя охлаждаться до возникновения ощущения холода и озноба. Лучше всего заканчивать охлаждение под душем и осушением тела перед следующим посещением парилки. Для тех, кто посещает баню впервые, рекомендуется:

• прислушиваться к своему самочувствию; если вы испытываете удовольствие, находясь в парной, у вас все в порядке;

• в период охлаждения не переусердствуйте; при первых признаках переохлаждения, особенно если стопы стали холодными, примите теплую ножную ванну;

• холодная процедура должна быть кратковременной;

• запрещается превращать баню в место распития спиртных напитков и употребления чрезмерного количества продуктов.